「鐵腿」怎麼辦?再爬一座山好的快!醫師加碼做「1運動」有 ... | 鐵腳意思
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很多人會在周末休假時騎腳踏車,或安排爬山運動,不過往往因為運動強度太高,隔天就鐵腿了!醫師表示,長下坡比長上坡容易鐵腿,因為肌肉必須離心收縮。一旦鐵腿,建議可以做中等強度的運動,例如再爬一座山,或是騎腳踏車,緩解鐵腿的效果最好。不過如果痛到無法運動,還是應先休息為佳。看更多:膝蓋痛怎麼舒緩?醫:3組拉筋緩解膝蓋痛穿護膝也可以!膝蓋退化護膝推薦它[1] 鐵腿是什麼?哪些情況會造成鐵腿?家醫科醫師陳崇賢表示,鐵腿就是延遲性肌肉痠痛(Delayed-onsetmusclesoreness,DOMS),一般出現在活動結束後的12~24小時...
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很多人會在周末休假時騎腳踏車,或安排爬山運動,不過往往因為運動強度太高,隔天就鐵腿了!醫師表示,長下坡比長上坡容易鐵腿,因為肌肉必須離心收縮。一旦鐵腿,建議可以做中等強度的運動,例如再爬一座山,或是騎腳踏車,緩解鐵腿的效果最好。不過如果痛到無法運動,還是應先休息為佳。
看更多:膝蓋痛怎麼舒緩?醫:3組拉筋緩解膝蓋痛 穿護膝也可以!膝蓋退化護膝推薦它[1]
鐵腿是什麼?哪些情況會造成鐵腿?
家醫科醫師陳崇賢表示,鐵腿就是延遲性肌肉痠痛(Delayed-onset muscle soreness,DOMS),一般出現在活動結束後的12~24小時左右、持續3~5天不等,嚴重者可能會到一周。造成的原因主要是「肌肉纖維的細微創傷」,身體為了加速修復,使得週遭組織產生發炎反應所致。研究指出,肌肉在執行離心收縮後,最容易造成鐵腿。
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他解釋,肌肉有三種收縮模式:
①向心收縮(Concentric Contraction):肌肉縮短,目的是「產生力量」,例如:抬起大腿。
②等長收縮(Isometric Contraction):
肌肉用力但長度不變,就是撐住不動的動作,目的在「維持力量」。
③離心收縮(Eccentric Contraction):
肌肉用力但被拉長,主要目的在「控制力量」,例...
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