『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要 | ptt重訓
作者chungg(杜若)看板FITNESS標題『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要時間TueMay120:46:382007這篇是專門寫給剛入門的新手,尤其是只想減重的女生,希望以後不要有人一味的排斥重量訓練,進而養成正確的健身觀念。為什麼重量訓練對每個人都很重要?1.重量訓練可以預防骨骼疏鬆許多研究證實,持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失,進一步更可以可以增加骨骼密度,這對老年人跟女性特別重要。而重量訓練又比有氧運動更加有效,因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力,進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果...
作者chungg (杜若)
看板FITNESS
標題『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要
時間Tue May 1 20:46:38 2007
這篇是專門寫給剛入門的新手,尤其是只想減重的女生,希望以後 不要有人一味的排斥重量訓練,進而養成正確的健身觀念。 為什麼重量訓練對每個人都很重要? 1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆 許多研究證實,持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失,進一步 更可以可以增加骨骼密度,這對老年人跟女性特別重要。而重量 訓練又比有氧運動更加有效,因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼 感到壓力,進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣 的效果,但卻同時也給關節帶來衝擊,對常有關節問題的老年人非常 不利,研究顯示,即使是70歲以上的老年人,進行在每週三次,一次 30分鐘的重量訓練後,骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年 輕人提早開始進行重量訓練,可以讓骨骼中保有更多的礦物質,避免 將來出現骨質疏鬆的問題,尤其是女性更需要未雨綢繆,因為停經後 的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。 2. 重量訓練可以大量的消耗熱量 30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率,但以單位時間所能消耗 的熱量而言,重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後 熱量消耗會減少的問題,重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的, 只要你調高重量,消耗的熱量就變大,這對時間有限的現代人來說, 是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記,減肥固然要專注 於消耗脂肪,但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量 百分之百都是來自脂肪,但是卻只消耗了一兩百卡,那還不如你做重量 訓練消耗的都是肝醣,但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是, 重量訓練可以增加你的肌肉,而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量, 這是有氧比不上的。 3. 肌肉可以增加你求生應變的能力 雖然我們生活在一個文明世界,不像古代人有那麼多野外求生的必要,但是 天有不測風雲,你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的 時候,強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是 地震,比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力,也比別人多了一分 存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣,看似弱不禁風, 卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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