打造完美三角肌 | 肩膀訓練量
肩膀的三角肌對體態來講是非常重要的一個關鍵,因為他會讓你從正面看得出倒三角的感覺所以不管男生或是女生練好肩膀的話,都會對體態有非常程度的加分 前言大家好這裡是Peeta葛格這篇文章會帶大家深入地認識到三角肌肌群的詳細資訊包括解剖、運動學、訓練科學、伸展放鬆、常見三角肌訓練錯誤等等讓大家在健身重訓方面可以進行得更順暢那我們廢話不多說就直接給他練下去 三角肌與肩部解剖我們先從解剖構造來看肩關節是整個身體最靈活的關節肩部是由盂肱關節,肱骨肩胛骨組成G-Hjoint他的上方是肩峰鎖骨關節,由鎖骨以及肩峰所形成的...
肩膀的三角肌對體態來講是非常重要的一個關鍵,因為他會讓你從正面看得出倒三角的感覺
所以不管男生或是女生練好肩膀的話,都會對體態有非常程度的加分
前言
大家好這裡是Peeta葛格
這篇文章會帶大家深入地認識到三角肌肌群的詳細資訊
包括解剖、運動學、訓練科學、伸展放鬆、常見三角肌訓練錯誤等等
讓大家在健身重訓方面可以進行得更順暢
那我們廢話不多說
就直接給他練下去
三角肌與肩部解剖
我們先從解剖構造來看
肩關節是整個身體最靈活的關節
肩部是由盂肱關節,肱骨肩胛骨組成G-H joint
他的上方是肩峰鎖骨關節,由鎖骨以及肩峰所形成的A-C joint
鎖骨近端與胸骨、第一肋的交匯點,所形成的則是胸鎖關節S-C joint
除此之外肩胛骨又與肋骨組成一個假性關節,所形成的一個肩帶
活動上來說,肩關節富有關節囊及滑液囊,具有潤滑與保護的功用
覆蓋在肩上以及周圍的肌肉除了大家熟知的三角肌也包括旋轉肌袖(棘上肌、棘下肌、肩胛下肌 小圓肌)
來穩定肩關節並且做出旋轉的動作
以及大圓肌、喙肱肌
三角肌群 ( 前束、中束、後束 )
我們今天只如果提到肩膀,大家應該都只會想到三角肌
就是最大坨覆蓋著肱肩關節的大肌肉
由鎖骨前外側、肩峰邊緣和肩胛骨脊柱下緣連接到肱骨的三角肌粗隆
分成前三角、中三角、後三角
三角肌練的好的人,肩膀會顯出一束一束的
而前三角通常會有兩束、中三角有兩束、後三角有四束
所以我們都會把它稱為南瓜肩
前三角肌 ( 前束 )
前三角肌主要的功能是屈曲、內旋和水平內收
與胸大肌的功能有點相似
在練大部分推的動作都會練得到前三角肌,像是肩推、胸推、上胸推...