拳擊初學者,一次上手的基礎動作教學!經典刺拳、直拳 | 拳擊基本拳法
想嘗試拳擊卻又怕怕的嗎?拳擊運動比你想像中更安全、更有趣、更能爆汗燃脂肪!有追蹤名模、明星的人應該會發現,拳擊類的運動相當受歡迎!練習拳擊運動時,不僅是手臂、肩膀,幾乎是全身的肌肉群都會綜合性的用上!好玩又能瘦,你還沒體驗過拳擊運動的爽快嗎?來看看拳擊運動到底在做什麼? 拳擊只能瘦手臂?拳擊到底練什麼? 拳擊是透過蹬腿『提臀』扭腰轉骻『緊緻小腹』打拳『擺脫蝴蝶袖』的,更可以讓臀部曲線更挺,腿部更有線條。特別是平常比較少運動的人,更加適合全身都用上的運動!敏捷協調、耐力爆發力、燃脂飆汗、爽!①增...
想嘗試拳擊卻又怕怕的嗎?拳擊運動比你想像中更安全、更有趣、更能爆汗燃脂肪!有追蹤名模、明星的人應該會發現,拳擊類的運動相當受歡迎!練習拳擊運動時,不僅是手臂、肩膀,幾乎是全身的肌肉群都會綜合性的用上!好玩又能瘦,你還沒體驗過拳擊運動的爽快嗎?來看看拳擊運動到底在做什麼?
拳擊只能瘦手臂?拳擊到底練什麼?
拳擊是透過蹬腿『提臀』扭腰轉骻『緊緻小腹』打拳『擺脫蝴蝶袖』的,更可以讓臀部曲線更挺,腿部更有線條。特別是平常比較少運動的人,更加適合全身都用上的運動!
敏捷協調、耐力爆發力、燃脂飆汗、爽!
①增加「身體柔韌」及「協調性」
②增加「反應速度」、提高「身體敏捷度」
③增強身體「爆發力」
④加強「心肺耐力」
⑤超快速的「燃脂效率」
⑥發洩心情的煩悶
基本站姿
先從基礎的站姿開始,正確的站姿能讓運動效果更好、保護身體肌肉、減低衝擊力、更安全開心打拳!
(範例為右撇子,左撇子則相反方向)
❶雙腳與肩同寬
❷慣用腳向後跨一步
⚠️想像地板為4x4格子,雙腳保持在對稱方格(如範例所示)
❸雙手放置下顎(略帶駝背並收起小腹)
❹原地跳三下,讓膝蓋保持微微彎曲
刺拳(Jab)
由腳的動作開始,由下至上帶動全身,往前刺拳。
(範例為右撇子,左撇子則相反方向)
❶前方腳(左)椅腳尖為軸心,向內旋轉。
❷骨盆(髖)像出拳方向(右)旋轉,將蹬腿的力量向上引導。
❸順著旋轉方向,扭動腰(肚臍、骨盆、胸口方向一致)。
❹前方手臂(左)順著旋轉方向向前出拳,打擊位置保持在眼睛視線前方。
⚠️動作為原地旋轉帶出手臂,切勿將重心前移。