家中也能做的胸肌訓練方法!6個簡單動作練出厚實胸肌 | 在家健身胸
家中也能做的胸肌訓練方法!6個簡單動作練出厚實胸肌,家具+啞鈴輕易訓練Lifestyle[1]很多男人玩健身[2]開始肌肉訓練時,都會想如何練出又大又方的厚實胸肌?進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械,家中肌肉訓練也很有效!利用簡單家具及啞鈴訓練[3],甚至是玩徒手健身[4],也一樣可以鍛練胸肌!如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看,除了肩膊肌肉線條要好外,胸肌也是必須的,立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法!練胸肌靠做掌上壓就得?很多人練胸肌都會立即想到掌上壓,當然這是其中一款有效的胸肌鍛練方式,但是你必須明白,所謂...
家中也能做的胸肌訓練方法!6個簡單動作練出厚實胸肌,家具+啞鈴輕易訓練
Lifestyle[1]很多男人玩健身[2]開始肌肉訓練時,都會想如何練出又大又方的厚實胸肌?進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械,家中肌肉訓練也很有效!利用簡單家具及啞鈴訓練[3],甚至是玩徒手健身[4],也一樣可以鍛練胸肌!如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看,除了肩膊肌肉線條要好外,胸肌也是必須的,立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法!
練胸肌靠做掌上壓就得?很多人練胸肌都會立即想到掌上壓,當然這是其中一款有效的胸肌鍛練方式,但是你必須明白,所謂的練胸肌,亦即是練胸大肌,看似簡單,但也可以因應胸大肌的不同位置,而有不同的訓練方法。例如很多人都會疑惑,我練胸肌為甚麼永遠不會練成方形胸肌,又不會漲起來呢?又或者胸肌之間沒有明顯的肌肉線條,又到底是如何做到呢?
訓練上胸的掌上壓訓練方法:雙腳並排放於椅子上,身體保持筆直,臀部不要上翹或下墜,而且要夾臀!
記得手腕與肩膊要保持同一水平,不要前於肩膊,否則發力時會較依賴肩膊,減少了對胸肌的刺激!
身體下放時,手肘微微往外至上臂與地面平行,並維持一秒,再慢慢用胸肌力量撐起身體!
訓練下胸的掌上壓訓練方法:先將兩張椅子平行放置,雙手壓於椅子上,雙手間距要比肩膊寬,雙腳在地上並排,並保持身體筆直!
臀部不要上翹或下墜,而且要夾臀!
身體下放時,手肘微微往外至上臂與地面平行,並維持一秒,再慢慢用胸肌力量撐起身體!這是一個很好的方式,去令胸形變得更方!
寬手掌上壓訓練方法:雙手間距比肩膊寬,身體呈一直線,雙腳並排,臀部不要上翹或下墜,而且要夾臀!
身體下放時,手肘微微往外至上臂與地面平行,並維持一秒,再慢慢用胸肌力量撐起身體!
窄手掌上壓訓練方法:雙手位於肩膊正下方,雙手間距不可小於肩膀,否則訓練到的是三頭肌,而非胸肌!臀部不要上翹或下墜,而且要夾臀!
身體下放時手肘微微往外,但不需要下降至上臂與地面平行,只需至身體跟地面距離的一半即可,以免手肘過份受壓!
屈膝仰臥啞鈴側平舉訓練方法:進行這胸...