TRAIN YOUR STYLE – WAACKING 舞風的訓練規劃 | 街舞waacking
Waacking這個風格不只強調手臂快速地甩動,更強調舞者肢體戲劇感的呈現——看完一場Waacking表演,就如同欣賞完一場精彩的歌舞劇。在這個舞風中,有幾個常見的特色。上半身手的部分需要非常快速的轉動與擺動,下半身則經常單腳支撐,另一隻腳同時做不同角度的擺動。因此針對全身關節都要有良好的活動度及控制能力,另外在舞蹈中需大量擺出Pose,對核心也是一大考驗,因此這些都是訓練計畫中需要考量的。在經過一系列的瞭解,並與DanceYourStyle台灣冠軍MayaChou的諮商過後,針對此舞風所需要的基礎肌力,爆發力、核心力量到全身控制的能...
Waacking這個風格不只強調手臂快速地甩動,更強調舞者肢體戲劇感的呈現 —— 看完一場Waacking表演,就如同欣賞完一場精彩的歌舞劇。在這個舞風中,有幾個常見的特色。上半身手的部分需要非常快速的轉動與擺動,下半身則經常單腳支撐,另一隻腳同時做不同角度的擺動。因此針對全身關節都要有良好的活動度及控制能力,另外在舞蹈中需大量擺出Pose,對核心也是一大考驗,因此這些都是訓練計畫中需要考量的。
在經過一系列的瞭解,並與Dance Your Style 台灣冠軍 Maya Chou的諮商過後,針對此舞風所需要的基礎肌力,爆發力、核心力量到全身控制的能力,以及針對Maya本身肩膀太緊繃的情形,額外加上肩關節的加強暖身,由運動前線Sportsline 教練分享訓練計畫的設計概念:
Train Your Style - Waacking Feat. Maya
滾筒按摩(Foam Roller Massage)
彈力繩古巴推舉(Band Cuban Press)
欄假跨欄與下蹲(Hurdle Under and Over)
繩梯前後跳動(2 in 2 out weaving)
單腳硬舉高抬膝與登階(Single Leg RDL + High Knee + Step Up)
壺鈴繞頸(KB Halo)
啞鈴上搏與借力推(DB Clean + Push Press)
壺鈴高拉(KB High Pull)
藥球繞圈下砸(Medicine Ball Rainbow Throw)
單腳蹲(Single Leg Squat)
側向滑冰式下蹲-腳踩滑板(Lateral skater Squat w/ Slider)
單腳摸角錐(Single Leg Reach Corn)
死蟲式(DeadBug)
跨步斜砍(Lunge and Reach)
站姿地雷管轉體(Standing landmine rotation)
彈力帶抗旋轉(band Pallof Press)
以上部分課表內容是依據Maya的身體狀況及訓練背景為考量所設計,基於每個人的身體狀況及肌力訓練...