減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎 ... | 早上咖啡
相信很多想減重,或正在減重的朋友,絕對都聽過「黑咖啡減肥法」什麼是黑咖啡減肥法呢?就是每天早上空腹喝一杯黑咖啡,然後再空腹去運動,據說如此可以增加熱量消耗,促進脂肪燃燒聽起來好像真是不錯,咖啡好喝又可以幫助燃燒🔥脂肪 說不多說,我們直接來看看研究這篇2016的研究,算是滿新的,「研究攝入咖啡因對於體重的影響」[1]研究大意是,全球的肥胖問題,很大一部份是能量攝取的不平衡所造成的,簡單的說,就是我們吃的>比我們消耗的多而咖啡因的攝取,可以幫助增加消耗,也因為咖啡因有抑制食欲的效果,所以也能減少攝取,...
相信很多想減重,或正在減重的朋友,絕對都聽過「黑咖啡減肥法」
什麼是黑咖啡減肥法呢?
就是每天早上空腹喝一杯黑咖啡,然後再空腹去運動,據說如此可以增加熱量消耗,促進脂肪燃燒
聽起來好像真是不錯,咖啡好喝又可以幫助燃燒🔥脂肪
說不多說,我們直接來看看研究
這篇2016的研究,算是滿新的,「研究攝入咖啡因對於體重的影響」[1]
研究大意是,全球的肥胖問題,很大一部份是能量攝取的不平衡所造成的,簡單的說,就是我們吃的>比我們消耗的多
而咖啡因的攝取,可以幫助增加消耗,也因為咖啡因有抑制食欲的效果,所以也能減少攝取,所以可以影響能量的平衡
內文很長,大家有興趣可以點進去看,我簡單節錄幾個重點
1.咖啡因一般在葉子、豆類、果實裡,烘培過的茶葉跟咖啡豆是世界上咖啡因最大的膳食攝取來源,喝下咖啡因後,約在15~45分鐘內會出現在血液中,在60分鐘達到峰值,咖啡因可以穿過血腦屏障,因為可以影響神經系統,可以增加交感神經的活躍,能抑制飢餓,增加飽足感,刺激能量消耗
2.裡面又分析了很多研究,發現交感神經不發達有可能導致肥胖的發展,而越來越多研究顯示,增加交感神經,對能量消耗,食物攝入減少有關
3.兩項研究檢驗了咖啡因對年輕人的影響,他們找來有訓練跟沒訓練的對照組,兩組都給咖啡因攝取,發現在隔夜禁飲後,靜止代謝率都增加
4.精瘦女性跟肥胖女性都攝取了咖啡因,能量消耗都有顯著增加
結論:
咖啡因的攝取,能增加能量消耗跟降低能量攝取,不過也有一些研究顯示,攝取咖啡因對降低能量攝取沒有影響
咖啡因對能量消耗的上升有影響,因此可以暸解對增加代謝有幫助,這或許對減重人的起了一點作用,另一個好處是對減重的人來說,在中間攝取一些非常低熱量的飲食,可能有點幫助渡過困難的階段
咖啡因可以增加能量消耗,刺激交感神經上升,進而降低能量攝取,脂肪分解的能力上升
以上是那篇論文大致的內容
「白話一點解釋就是增加咖啡因的攝取,能幫助代謝增加,脂肪氧化能...
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