[問題] 關於基代與飲食 | nature valley減肥
作者pearl8778(月黃昏)看板FITNESS標題[問題]關於基代與飲食時間FriMay2519:41:072012有爬了一些文,也看了一些精華區的文章。各位板友大家好,我這幾天才剛開始接觸這個板,還有很多事情不清不楚的,還請各位多多指教:)。大概兩個月前開始注意自己的體型狀況,於是也開始紀錄自己的飲食,剛開始的觀念錯誤,以為是要少吃才能夠減肥(真糟糕),之後經過一位板友的提醒,才發現原來要吃到基代才可以。我的基代有些地方是寫11XX,有些地方算出來是12XX,大約取1200,於是這幾天的熱量控制都是在1200~1300的範圍內。不過我今天爬了一些...
作者pearl8778 (月黃昏)
看板FITNESS
標題[問題] 關於基代與飲食
時間Fri May 25 19:41:07 2012
有爬了一些文,也看了一些精華區的文章。 各位板友大家好,我這幾天才剛開始接觸這個板, 還有很多事情不清不楚的,還請各位多多指教:)。 大概兩個月前開始注意自己的體型狀況,於是也開始紀錄自己的飲食, 剛開始的觀念錯誤,以為是要少吃才能夠減肥(真糟糕), 之後經過一位板友的提醒,才發現原來要吃到基代才可以。 我的基代有些地方是寫11XX,有些地方算出來是12XX,大約取1200, 於是這幾天的熱量控制都是在1200~1300的範圍內。 不過我今天爬了一些文章以後發現,吃到差不多在基代似乎是不夠的? 所以我今天斟酌調整每日熱量到1400~1500左右,不知道這樣的調整是對的嗎? 我有點搞不懂的是,是每天吃到 基代+基本活動消耗 的熱量, 還是吃到 基代+基本活動消耗的熱量+運動消耗的熱量 呢?(假如想消脂的話) 我現在會做的運動是,星期一到五會運動30分鐘,加上仰臥起坐25下。 30分鐘的運動大概是健走、慢跑+走、鄭多燕或是游泳蛙式,很少時候會加上bodyrock, 五天不一定天天會做運動,有時候會偷懶個一兩天這樣。 這樣的運動方式應該沒有問題?還請各位指教。 再來是飲食問題, 我這幾天採行的方式是每餐最好都要有蔬菜水果, 因此常常都是早上吃水果,點心一根Nature Valley的燕麥棒, 中午吃便當(有菜)或飯類(滷肉飯、雞肉飯等等)+燙青菜(都會吃光光), 晚餐通常都是無糖豆漿+大碗燙青菜或大份沙拉+和風醬這樣。 剛剛爬了精華區,發現每天最好要攝取足夠的澱粉、醣類以及蛋白質, 這樣的吃法似乎是不夠均衡?是不是應該在早餐多加澱粉類和蛋比較好? 雖然爬了一些文但還是有一些地方想要發問, 冒昧發了文,還請各位板友多多包涵指教,謝謝大家:)。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.125.63.139推 lb00202549:不~你的飲食是去年的我~我復胖了= = 05/25 20:09
啊,是這樣嗎>"推 whitelady:Nature Valley那個我覺得太甜,營養程度還好 不如大燕麥 05/25...
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