睡不夠身體容易發炎!早睡早起改善疼痛、痠痛,還有7大健康 ... | 熬夜全身酸痛
骨科門診有不少以疼痛為主訴的病人,他們全身到處都覺得疼痛,飽受折磨,其疼痛時間相當長久,發作頻繁;不少病患從年輕開始就有這些情形,隨著年紀增長,發作的間隔愈來愈短,對藥物的治療反應愈來愈差,讓他們四處尋求種種治療,但成效不彰,有些是開始幾次有效,但後來也慢慢失去效果;詢問這些病人的睡眠習慣時,大部分的人都習慣晚睡,有些人已經養成熬夜的習慣,無法早睡,即使年紀不小了,還是要等到半夜才能入眠。當睡眠出現問題一段時間後,身體會到處痠痛,年輕人會當作落枕求醫,老年人會當作慢性病發作的共同症狀,在骨科...
骨科門診有不少以疼痛為主訴的病人,他們全身到處都覺得疼痛,飽受折磨,其疼痛時間相當長久,發作頻繁;不少病患從年輕開始就有這些情形,隨著年紀增長,發作的間隔愈來愈短,對藥物的治療反應愈來愈差,讓他們四處尋求種種治療,但成效不彰,有些是開始幾次有效,但後來也慢慢失去效果;詢問這些病人的睡眠習慣時,大部分的人都習慣晚睡,有些人已經養成熬夜的習慣,無法早睡,即使年紀不小了,還是要等到半夜才能入眠。當睡眠出現問題一段時間後,身體會到處痠痛,年輕人會當作落枕求醫,老年人會當作慢性病發作的共同症狀,在骨科門診與病人討論病情時,常常都會聚焦在疼痛的病史、檢查身體和影像檢查、或是施行先進的注射治療或手術,可是常常都會避開不談晚睡晚起的習慣,甚至於會辯解「晚睡晚起的生活習慣向來也都很好」,對疾病的改善增加許多阻力。
民眾會熬夜、晚睡的理由很多,許多理由都很「正當」為了學業,所以在補習後都是很晚了,為了應付考試,所以要K書K得很晚,連家長也因為等小孩回家或準備宵夜給小孩補身體,全家都陪著晚睡;為了事業,所以上班加班得很晚,有時需要輪夜班,所以全家都擔心;為了應酬,參加夜間的活動,如喜宴、音樂會、球賽、聚餐等,不但參加者晚睡,商家晚睡,連交通運輸業的工作人員都要晚睡,更別談24小時服務業、醫療業、旅遊業等,這些都是晚睡的族群。為了學業、生活壓力或工作壓的需要,難免有需要晚睡的時候,但若已到影響健康的程度,應考量改善習慣。
晚睡會影響身體荷爾蒙平衡,使身體處在發炎狀態研究發現,即使理由充分,一樣會對身體造成傷害,晚睡會影響身體的荷爾蒙平衡,使身體處在發炎的狀態,且會改變基礎代謝率,讓人覺得比較容易飢餓,晚睡的人活動空間都限於室內,身體活動量較少;而且若加上不當飲食、吸菸和飲酒等,都會增加身體的負擔;在夜間工作是很辛苦的,而且會增加許多風險,應該多加注意。
圖/早起者可以有充分的時間從容地去上班,比較不會趕時間,減少緊張和心理壓力。photoAC by acworks
維持身心健康、降低肥胖風險,早睡早起有7大好處在此列舉幾個早睡早起使身體狀況變好的理由:
一、早睡者全身平躺,減少荷重:因此肌肉不需再收縮來維持姿勢,躺下來讓肌肉充分休息,經過一整天的工作,肌肉已經疲憊不堪,可利用晚間休息時間來充電,提供翌日的能源,並且可以修復可...