美研究:午睡1小時能年輕5歲!4類人午睡更要「講究」 | 午睡研究
本報資料照片常言道:中午不睡,下午崩潰,足見午睡在國人心中的分量。中醫[1]認為,午時是心經氣血最旺的時候,小憩一會兒可安神養氣。對於腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人來說,午睡可使大腦[2]和身體得到放鬆和休息,緩解情緒,是恢復和補充精力的一種好習慣。《生命時報》採訪專家,教你一套科學的午睡法。每天午睡1小時,年輕5歲賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱:每天午睡1小時,可使大腦年輕5歲。研究小組招募了3000名65歲以上的中國參試者,通過問卷、測試了解了他們的午睡習慣和記憶、認知能力。...
本報資料照片常言道:中午不睡,下午崩潰,足見午睡在國人心中的分量。
中醫[1]認為,午時是心經氣血最旺的時候,小憩一會兒可安神養氣。
對於腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人來說,午睡可使大腦[2]和身體得到放鬆和休息,緩解情緒,是恢復和補充精力的一種好習慣。
《生命時報》採訪專家,教你一套科學的午睡法。
每天午睡1小時,年輕5歲賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱:每天午睡1小時,可使大腦年輕5歲。
研究小組招募了3000名65歲以上的中國參試者,通過問卷、測試了解了他們的午睡習慣和記憶、認知能力。
分析結果顯示,與每天午睡1小時的人相比,不午睡的人記憶和認知能力得分更低,其認知能力下降的風險增加了4~6倍。
1個小時的午睡不適合大多數工作場所,但是卻最有益於改善大腦認知記憶。
午睡多久最科學?午睡時間應因人而異,午睡時長不同,效果也不同。
老人:30分鐘~1小時
老人午睡最好控制在30分鐘~1小時,睡得太長易導致晚上失眠[3]。午睡應該規律,每天在固定的時間入睡。
下午3點後,不建議老人午睡。因為3點以後睡,往往會到黃昏才醒來。到了晚上真正該睡覺的時間,身體會因為缺乏對睡眠的需要,導致遲遲無法入睡。
上班族:10~15分鐘
10分鐘左右的午睡「清醒度」最好,而且午睡之後2~2.5小時,這種效果依然明顯。
多項研究發現,20~30分鐘的午睡最差勁,醒來後感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續30分鐘。
圖/ingimage
午睡推荐一套「正確姿勢」伏案而睡、靠椅背睡……這些姿勢不但不達到充分休息的效果,還可能影響呼吸系統,增加心臟負擔。
上班族:躺椅
上班族可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起。
如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著牆壁等支撐物瞇上一會兒。
老人:上床休息
有的老人吃完飯在沙發上倒頭就睡,或者聊著天不知不覺在座位上睡著,睡醒後反而脖子酸痛。
老人應在安靜的臥室休息,不要在沙發或藤椅上將就。
圖/ingim...