游泳 | 泳渡日月潭自由式
每趟的距離不同,像金字塔一樣,由上至下、由少到多,一趟一趟的增加距離,最後總和完成長距離的練習,訓練課表如下:以普通進金字塔為例:1x50公尺,代表一趟50公尺,游完一趟休息一下,接著進階一趟100公尺,接著換150公尺,按照表格的距離慢慢增加,每次練習的公尺數總和控制在2700-3000公尺左右。練習幾次後,距離可依據自己的體能做調整,一樣以普通金字塔為例,例如第五次練習就可以直接從一趟200公尺開始往上增加。普通金字塔 進階金字塔 倒金字塔1x50公尺 ...
每趟的距離不同,像金字塔一樣,由上至下、由少到多,一趟一趟的增加距離,最後總和完成長距離的練習,訓練課表如下:
以普通進金字塔為例:1x50公尺,代表一趟50公尺,游完一趟休息一下,接著進階一趟100公尺,接著換150公尺,按照表格的距離慢慢增加,每次練習的公尺數總和控制在2700-3000公尺左右。練習幾次後,距離可依據自己的體能做調整,一樣以普通金字塔為例,例如第五次練習就可以直接從一趟200公尺開始往上增加。
普通金字塔 進階金字塔 倒金字塔
1x50公尺 1x50公尺 1x500公尺
1x100公尺 1x100公尺 1x450公尺
1x150公尺 1x150公尺 1x400公尺
1x200公尺 1x200公尺 1x350公尺
1x250公尺 ...