運動受傷後你還在浪費時間冰敷嗎?(內文含冰敷懶人包 ... | 腳背扭傷
“腳翻船了!”“快拿冰塊冰敷!”腳踝扭傷的第一時間,大家都會想到要冰敷,學校保健室,各種醫療單位,甚至是你家冰箱,都會有冰敷包(袋),受傷了就是要立馬冰敷,這已經變成了基本常識,有時候會冰到你的受傷的部位都麻掉了還是要繼續給他冰敷下去!但是有誰思考過冰敷到底有什麼用嗎?也許你會想說,拜託,都說是基本常識了,是有什麼好懷疑的,就連運動選手下場之後也在冰敷啊!難到他們冰心酸的嗎?只有一兩個人在冰敷的話可能值得懷疑一下,但是現在是全世界都這樣做啊! 冰敷之父-美國醫生:GabeMirkin醫師,1978年出版了一本“T...
“腳翻船了!”“快拿冰塊冰敷!”腳踝扭傷的第一時間,大家都會想到要冰敷,學校保健室,各種醫療單位,甚至是你家冰箱,都會有冰敷包(袋),受傷了就是要立馬冰敷,這已經變成了基本常識,有時候會冰到你的受傷的部位都麻掉了還是要繼續給他冰敷下去!但是有誰思考過冰敷到底有什麼用嗎?也許你會想說,拜託,都說是基本常識了,是有什麼好懷疑的,就連運動選手下場之後也在冰敷啊!難到他們冰心酸的嗎?只有一兩個人在冰敷的話可能值得懷疑一下,但是現在是全世界都這樣做啊!
冰敷之父-美國醫生:Gabe Mirkin醫師,1978年出版了一本“The Sportsmedicine Book",他在書中提到用冰敷處理急性運動創傷,並首先提出了R.I.C.E的軟組織創傷處置方法,包含R(rest:休息)I(Ice:冰敷)C(Compression:加壓)E(Elevation:抬高患處),這項準則很快的蔚為時尚(流行的尖端)全世界運動傷害領域人士都幫忙大力推廣,形成一股潮流,當然也包含物理治療界,潮流這類事情很有趣,越是簡單好記的越容易形成(pen pineapple apple pen~~~)冰敷這個觀念就這樣變成了國民常識了~
在學校上課時,老師也是這麼教我們,我也就毫不懷疑地記了下來並運用在臨床上,臨床經驗也確實如同書上所說“冰敷能夠幫助止痛及消腫,還可降低發炎反應”我們總認為發炎反應是壞蛋,尤其是急性期產生紅、腫、熱、痛等不舒服的症狀,因此消炎變成了第一要務,彷彿炎消了傷也就好了,但是事實有那麼簡單嗎?(讓我們繼續看下去~)
近來的研究都證實“發炎反應“其實是人體修復的重要過程之一(是不是難以置信!)在渡過急性期後(24~48小時)會進入增生期與重塑期,最終完成組織修復的工作。
急性發炎反應雖然是必經過程,但也不能拖太久,正常應該要在一兩天內結束,拖得太久反而會造成組織損傷,因為巨噬細胞是六親不認好壞都吃的壞蛋。這也才開...