鐵人訓練游泳,別再一下水就直接游3800m... | 游泳25公尺時間
3七月,2020(圖/文、許元耕)對大多數的三項全能的玩家來說,剛開始接觸游泳時,為了不要被關門、無法過關,總是投入了大量的時間、精神。但當賽事經驗豐富之後,又覺得游泳訓練能帶來的成績進步CP太低,有交代就好,每次聽學員這樣敘述,總有一種從追女朋友的情竇初開,到變成老婆後即視感。(游泳在三項當中,就像剛剛交往到結婚這麼有靈性的項目)在三項全能一般玩家游泳的訓練當中,最常聽到的一定就是「我今天游1500公尺花了OO分」或是「今天我游了一趟3800公尺」,大家總是會以比賽距離當作訓練目標,直接做對應距離的訓練。但...
3 七月, 2020
(圖/文、許元耕)
對大多數的三項全能的玩家來說,剛開始接觸游泳時,為了不要被關門、無法過關,總是投入了大量的時間、精神。但當賽事經驗豐富之後,又覺得游泳訓練能帶來的成績進步CP太低,有交代就好,每次聽學員這樣敘述,總有一種從追女朋友的情竇初開,到變成老婆後即視感。
(游泳在三項當中,就像剛剛交往到結婚這麼有靈性的項目)在三項全能一般玩家游泳的訓練當中,最常聽到的一定就是「我今天游1500公尺花了OO分」或是「今天我游了一趟3800公尺」,大家總是會以比賽距離當作訓練目標,直接做對應距離的訓練。但無論是騎車或是跑步,我們都知道「只做」比賽距離的訓練,對於表現的成長幫助是有限的,這次的專欄就要分享針對「三項全能 – 游泳」的各種主要訓練內容解析,了解這些主流訓練課表目的及效果,未來的游泳訓練,不要再一下水,狂尻猛送3800!
閱讀課表小技巧:游泳訓練通常會包含「熱身」、「主項」和「緩和」三個階段,每個階段又會有不同的變化,像是熱身以慢遊開始,接著踢腿、技術動作、漸速等等,慢慢把身體熱開、強度加高好面對後面的主項。甚至很多選手的主項,會有2~3種內容組成,課表洋洋灑灑,若完全用文字寫出來,可能需要一面牆,因此課表的表現方式都會以縮寫的方式呈現,以下是一些游泳時的代號或是時間表現方式。
(上述的代號為較常見的項目,每個教練的寫法也可能略有不同唷。)非常特別的是在游泳訓練時,多數以「單組完成總時間」作為標示,例如「IM 100 *10 @ 1’45””」代表了十趟100公尺混合式,每趟包含休息要在1分45秒內完成,也就是若你完成第一趟是1分38秒,還有7秒的休息時間可以緩和,1分45秒一到就要進行下一趟。
(利用Garmin室內游泳模式,更快掌握單組時間及休息時間的關係。)以這樣的方式去標示訓練/休息時間,主要是因為游泳不像單車、跑步,進行過程中還可以一邊確認時間,由於過程沒辦法確認每個50、100公尺的分段時間,因此以...