【一休減重心得分享–想減肥或想增肌是不是需要喝高蛋白才有效 ... | 高蛋白減脂
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我想減肥或增肌,是不是需要喝高蛋白才有效,喝了就會長出肌肉嗎?一休:這個問題很常出現在我們社團,首先我們先來釐清幾件事情1.高蛋白是什麼?2.補充蛋白質的目的是為什麼?3.你需不需要喝高蛋白?4.如果需要,應該在什麼時候喝,一次該喝多少? 我們先來看第一點,高蛋白是什麼?基本上大家一般俗稱的高蛋白,就是各式各樣的蛋白粉,以動物性的乳清蛋白,跟植物性的大豆蛋白為大宗大家最常見在大賣場都可以買的到大部份是乳清蛋白,乳清蛋白是由牛奶裡再提煉出來的,乳清蛋白又有分一般乳清蛋白,分離乳清蛋白,及多加各種不同添...
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我想減肥或增肌,是不是需要喝高蛋白才有效,喝了就會長出肌肉嗎?
一休:
這個問題很常出現在我們社團,首先我們先來釐清幾件事情
1.高蛋白是什麼?
2.補充蛋白質的目的是為什麼?
3.你需不需要喝高蛋白?
4.如果需要,應該在什麼時候喝,一次該喝多少?
我們先來看第一點,高蛋白是什麼?
基本上大家一般俗稱的高蛋白,就是各式各樣的蛋白粉,以動物性的乳清蛋白,跟植物性的大豆蛋白為大宗
大家最常見在大賣場都可以買的到大部份是乳清蛋白,乳清蛋白是由牛奶裡再提煉出來的,乳清蛋白又有分一般乳清蛋白,分離乳清蛋白,及多加各種不同添加物的乳清蛋白
乳清蛋白就是一種快速方便的蛋白質補充品,讓你在需要補充蛋白質,又沒時間時,可以方便也速補充
那乳清蛋白跟一般我們從食物裡攝取的蛋白質有什麼不一樣呢?
原則上如果從蛋白質來講,都沒有什麼不一樣,比較大的差別在於一般天然食物裡的蛋白質來源,如全蛋、雞肉,豬肉、牛肉、海鮮等等,都不會只有單一種蛋白質成份在裡面
幾乎所有天然的食物裡都會含有三大營養元素,蛋白質、碳水化合物和油脂,包含不同的微量營養素,維生素礦物質等等,差別只在每一種天然食物所含比例會略有不同
例如大家最常吃的去皮雞胸肉,就是脂肪含量偏少的蛋白質,相對雞腿肉的脂肪含量就比較高一點這樣
如果站在熱量跟蛋白質比例的角度來講,乳清蛋白或許比較單一且熱量低
但如果站在人體的角度來講,不管對生理跟心靈,吃天然完整的食物,不管攝取的營養元素還是心靈的滿足,都會比單喝一杯蛋白粉來的好很多
那我們再來看看,補充蛋白質的目的是什麼?
我想大部份人的答案應該都是,增加肌肉
我們都知道,增加肌肉可以提高代謝,也會讓你更有力氣,體態更好,活動力更強,外表也會更好看,原則上增加肌肉對於身體來說可以說是百利而無一害的一件事,唯一比較困難的就是,增加肌肉有點辛苦,沒那麼容易
那我們來看看,要如何增加肌肉
我用比較淺顯...
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