健身切忌訓練過度 | 過度訓練發燒
健身有時會發生這種情況:到健身室訓練提不起勁,見到器械很反感,摸什麼都覺得重。如果在二星期內發生三次以上這種現象,則可能是訓練過度了。過度訓練也稱過度疲勞,是訓練不當造成身體的一種綜合症狀。過度訓練主要有交感型和副交感型兩種。健身訓練中所發生的過度訓練多屬於交感型過度訓練。表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降,訓練後感到疲勞,疲勞恢復慢,無訓練欲望,見到器械反感,運動中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增長,甚至萎縮。國際健聯公佈的過度訓練的九條標準是:1、受傷和肌肉疼痛次數增加。2、早上起床...
健身有時會發生這種情況:到健身室訓練提不起勁,見到器械很反感,摸什麼都覺得重。如果在二星期內發生三次以上這種現象,則可能是訓練過度了。
過度訓練也稱過度疲勞,是訓練不當造成身體的一種綜合症狀。過度訓練主要有交感型和副交感型兩 種。健身訓練中所發生的過度訓練多屬於交感型過度訓練。表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降 ,訓練後感到疲勞,疲勞恢復慢,無訓練欲望,見到器械反感,運動中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增長,甚至萎縮。
國際健聯公佈的過度訓練的九條標準是:1、受傷和肌肉疼痛次數增加。2、早上起床時脈搏升高。3、訓練情緒下降,易激動,發熱。4、失眠。5、肌肉圍度縮小。6、提不起精神,缺乏耐久力。 7、性功能減退8、食欲減退。9、在下一次訓練前肌肉恢復不過來。
對照上述幾條,如果有二條以上的身體反應與之相符,就可以確認發生了過度訓練。發生了過度訓練,可從以下幾方面進行治療和處理:
1、調整訓練量和訓練強度。初練的人喜歡模仿明星的訓練方法,忽略了自身的條件,以致練過了頭 。初練者必須遵循循序漸進的原則,訓練量和訓練強度要逐漸加大,切不可冒進。過度訓練後要降低訓練 量和訓練強度,進行調整性訓練。
2、加強訓練後的恢復措施。訓練後應加強蛋白質的補充(日均量以1公斤體重1.5克?好);保證 充足的睡眠時間,因?肌肉的恢復及增長 是在睡眠中發生的;加強微量原素及礦物質的補充,可多吃一 些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維他命,促進身體恢復。
3、加強自我保護。感冒發燒時停止訓練。大運動量後未恢復不進行訓練。加強訓練後的放鬆練習。注意環境、氣候等對人體的影響。預防過度訓練關鍵在於早期發現、及時治療。
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