一個人只要14天沒運動心血管功能和這些指標也變差 | 一年沒運動
2019-09-2512:00元氣網生命時報慢跑。圖/123RF長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,增加多種慢性疾病的發病風險。比這個更令人窒息的消息是:歐洲一項研究表明,只要你停止運動十幾天,身體就開始發生變化。《生命時報》綜合國外研究並採訪專家,告訴你運動時人體會發生怎樣的變化。兩週不運動,心血管功能下降歐洲糖尿病研究協會(EASD)年會上發布的一項新研究發現,對於年輕的非肥胖成年人,即使是短時間的不運動和久坐也會影響身體健康。這項研究納入一組每天能走一萬步以上的人,18名女性,10名男性。平均年齡32歲,平均體...
2019-09-25 12:00元氣網 生命時報
慢跑。 圖/123RF長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,增加多種慢性疾病的發病風險。
比這個更令人窒息的消息是:歐洲一項研究表明,只要你停止運動十幾天,身體就開始發生變化。
《生命時報》綜合國外研究並採訪專家,告訴你運動時人體會發生怎樣的變化。
兩週不運動,心血管功能下降歐洲糖尿病研究協會(EASD)年會上發布的一項新研究發現,對於年輕的非肥胖成年人,即使是短時間的不運動和久坐也會影響身體健康。
這項研究納入一組每天能走一萬步以上的人,18名女性,10名男性。平均年齡32歲,平均體重指數(BMI)為24.3kg/m²。
與每個人的基線活動相比,研究參與者平均每天減少約一萬步,平均每天增加103分鐘的坐著的時間。
14天後,這些人的心血管功能下降了1.8%。但在恢復正常活動14天後,功能恢復到基線水平。
研究人員還發現,2週時間的運動量的減少還導致了心肺功能[1]下降,腰圍增加,肝脂肪的沉積和胰島素抵抗,並導致內皮功能的顯著下降,但在恢復活動量後,這些指標均可恢復至基線水平。
運動3分鐘就有保健功效對於平時沒有運動習慣[2]人,甚至已經患上心血管疾病的人,再開始運動會不會太晚?
英國劍橋大學一項研究回答了這一問題:
無論之前是怎樣的運動量,現在開始運動都可能降低全因死亡率[3]。
研究人員分析了1.4萬名參試者的年齡、身高、體重、飲食、病史等信息,通過問卷調查和運動心率聯合監測評估了他們一段時間內的運動狀態,並進行了4次隨訪。
結果顯示:
相比幾乎不運動的低運動量者,中、高運動量的人死亡風險分別要低28%和33%。
當他們的運動量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天時,死亡風險分別降低到38%和42%。
幾乎不運動的人增加運動量到6.4千焦/千克/天,也能降低24%的死亡風險。
打籃球。記者蔡容喬/攝影
運動時身體發生5個變化世界衛生組織指出,運動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。
運動能強心、健腦,降低死亡率,給身體帶來很多好處。
1 促進肌...