[翻譯](翻修中!不准看!!)Clyde Hart的兩百公尺訓練概念 ... | 田徑200公尺跑法
以前和現在的訓練概念多少會有些出入,想戰不要找我~(´・ω・`)[序]在徑賽中,各個跑者的能力都不盡相同,而每個人的訓練內容會視能力的不同而訂定。200公尺跑者通常可以分成兩類:A-100/200型或是B-200/400型。偶爾還可以看到有些選手會以同時得到這兩種類別的能力為目標而鍛鍊。及早確認,以及建立一個200公尺選手的類型是很重要的。我強烈認為,針對選手的優勢能力進行訓練會比強化弱點有效益得多。在訓練排程中,會有一段時間用來改善跑者的弱點,A型選手會在準備期大量訓練耐力,B型的則是盡可能提升瞬...
以前和現在的訓練概念多少會有些出入,想戰不要找我~(´・ω・`)
[序]
在徑賽中,各個跑者的能力都不盡相同,而每個人的訓練內容會視能力的不同而訂定。
200公尺跑者通常可以分成兩類:A-100/200型或是B-200/400型。
偶爾還可以看到有些選手會以同時得到這兩種類別的能力為目標而鍛鍊。
及早確認,以及建立一個200公尺選手的類型是很重要的。
我強烈認為,針對選手的優勢能力進行訓練會比強化弱點有效益得多。
在訓練排程中,會有一段時間用來改善跑者的弱點,A型選手會在準備期大量訓練耐力,B型的則是盡可能提升瞬間加速度。一名200公尺跑者必須定期做這些訓練。
例如,對於100/200型跑者的季前訓練排程內容會包含及可以增強耐力和肌力的課表;而對於200/400型,我們必須正視他們必須增加速度和步伐這件事。
有個有名的教練表示,太多教練做太多有關克服弱點的訓練了。當你確認你是什麼類型時,你就應該去強化你的優勢。
我偏好的200公尺基本訓練概念如下:
1、由重「量」到重「質」
2、肌力和速度一樣重要
3、放鬆是一場優秀的200公尺的關鍵元素
4、在練習時把全力衝刺的份量減少
話說,兩百公尺的訓練跟一百公尺是截然不同的。
太多優秀的100公尺選手會順便參加200公尺比賽,而使用他習慣於100公尺的跑法完賽。我覺得這樣是錯的。
200公尺選手必須了解,當加速到5、60公尺的地方,必須停止使勁,節奏稍作放鬆,此舉將會幫助跑者到完賽前都維持速度。
常有跑者在前100公尺使了勁的加速,然後想就這樣保持到終點,這是個常見的錯誤。
一個200公尺選手可以在起跑後的第100公尺內維持好速度。最佳前的100公尺取決於身體的放鬆和心理上對於放鬆跑專注。
只要做到這個,他就有可以維持不錯的速度到最後的直道,也就是最後200公尺決定勝負的地方。
我相信在練習時把全力衝刺的份量減少是好的。打個比方,Michael Johnson以B型方法鍛鍊,於是他在起跑、接棒技術、速度訓練上控制他的速度。如果速度訓練正確的實施,則他不但不會失去任何能力,...