健身重訓休息日應該做什麼?如何安排? | 運動休息日
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有沒有過訓練之後全身酸痛,需要休息一天的經驗?
運動或訓練之後身體需要時間進行修復和恢復。因此在我們沒有訓練的休息日,此時的肌肉正在進行重大工程:重新建構新肌肉與神經路徑。
因此良好的休息絕對是進步的至關重要的一環!
如何充分利用休息日?壓力+休息=成長。
無論你追求的是哪方面的成長,這個公式都成立。
健身房很多訓練成痴的健身愛好者,常常談到休息日就臉色大變,覺得休息日就是毫無進度的一天。但事實上是這樣嗎?壓力+休息=成長。無論你追求的是哪方面的成長,這個公式都成立。因此我們應該把休息日視為一種積極的選擇,有規劃的讓身體達到高效的恢復。
今天超編就來告訴大家5個恢復的小技巧!
(1)一週至少安排一天休息日
休息日並不只能躺在沙發上看劇(雖然追劇肯定不可少XD)。
休息日是指你不用安排鍛鍊的日子,主要目標是用來恢復身體疲勞、肌肉損傷與犒賞自己的一天!這一天好好愛自己,和親朋好友共度美好時光,你可以根據自己的日程安排隨意更換休息日,但一週一定要至少安排一天休息。
(2)做一次主動恢復運動
散步或者按摩加強循環狀態有助於恢復和減少肌肉抽筋。溫和的恢復運動讓肌肉有時間適應所做的鍛鍊並且變得更加強壯。
花點時間恢復能幫助你接下來的訓練更順利。
(3)膳食恢復與補充
休息日雖然可以適當的吃些安慰食物,但攝取食物的內容也跟鍛鍊一樣重要。選擇富含蛋白質和充足的碳水化合物,能為身體提供全面恢復所需的基本物質。
你更可以利用休息日備餐,這樣一週的食物就有著落了!提前準備下週餐點,可讓你在忙碌時也能吃到健康的食物,還能省錢呢!
(4)喝水人體需要水來幫助維持身體運作,將營養物質和氧氣輸送給肌肉,也是...