動不動就全身肌肉痠痛?多攝取維生素D可緩解「肌筋膜疼痛症」 | 肌肉酸痛的原因
肌肉痠痛是人們最常見的困擾,尤其在現在節奏快速的生活下,身體常處於久坐、或是長期姿勢不良的狀態下,往往會出現肩頸處的疼痛。什麼是「肌筋膜疼痛症」?這個疾病診斷,在復健科門診佔了大約30%的病人,通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形,視為一種慢性肌肉疼痛,常合併有神經系統疾病的症狀,像是刺痛或感覺異常的情形出現。最常見發生的部位就是肩頸處,而且會包含有緊繃帶(tautband)、激痛點(triggerpoint)或引傳痛(referredpain)、局部抽搐反應(localtwitchresponse)等3種疾病特徵。簡單來說,就是某一特定肌肉...
肌肉痠痛是人們最常見的困擾,尤其在現在節奏快速的生活下,身體常處於久坐、或是長期姿勢不良的狀態下,往往會出現肩頸處的疼痛。
什麼是「肌筋膜疼痛症」?這個疾病診斷,在復健科門診佔了大約 30%的病人,通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形,視為一種慢性肌肉疼痛,常合併有神經系統疾病的症狀,像是刺痛或感覺異常的情形出現。
最常見發生的部位就是肩頸處,而且會包含有緊繃帶(taut band)、激痛點(trigger point)或引傳痛(referred pain)、局部抽搐反應(local twitch response)等 3 種疾病特徵。
簡單來說,就是某一特定肌肉因緊繃會造成激痛點,然後會在特定區域裡產生引傳痛,而這個部分經按壓後會有局部抽搐的反應。
但是在醫學上,對於造成肌筋膜疼痛症的詳細機轉並不清楚,最常見的原因,是肌肉或其周圍的組織受傷所引的,又或是長期姿勢不良、肌肉緊繃,和不斷的小傷害所累積的。
8 種有助緩解的方法 肌筋膜疼痛症最常發生在肩頸由於肌筋膜疼痛症無法採用單一的治療方法就可解決,最重要的就是緩解身體慢性發炎的情形,以達到緩解肌筋膜疼痛,美國克利夫蘭醫學中心疼痛科醫師喬治吉吉斯(George Girgis)就提出了下列 8 種抗發炎的方法:
1. 採用地中海飲食
此飲食法是公認的最佳消炎飲食法,因為會攝取到大量的水果、蔬菜、全穀物和深海魚,有助增加體內的抗氧化劑,以利減少攝取會促進炎症反應的碳水化合物。
2. 適量的運動
如果肌肉不活動,會造成肌肉的流失,以及出現發炎反應。而且運動有助分泌腦內啡(endorphins),這是有助快樂的荷爾蒙,可幫助克服慢性疼痛的生活壓力。
3. 足夠的睡眠
喬治醫師表示疼痛與睡眠有密切的關係,良好的睡眠有助減輕疼痛感,建議應每天在同一時間入睡,並減少睡前滑手機的時間。
4. 補充維生素D
單靠飲食獲得足夠的維生素 D 是非常不容易的事。別忘記陽光是維生素 D 的另一個關鍵來源,盡量每天花一些時間去戶外曬太陽。
維生素D是維持骨骼健康不可少的營養5. 合宜的體重
過重的體重,會給關節帶來壓力,也...