『3個月增加15公斤的計畫?』增肌篇男生必看!受夠了被說肌肌 ... | 瘦子健身三個月
『3個月增重15kg的計劃?』 一直覺得自己肌肉太小。。。怎麼樣都長不大嗎?怎麼吃都不會變胖嗎?怎麼練SIZE都還是一樣嗎?其實我過去也是有這種經驗。。。我了解的 上圖是我有在做重量訓練時的照片,其實感覺還是蠻瘦小的感覺一直到開始執行了飲食計畫我的體重才有大幅度的上升 對於許多男生來說,「增重」是一門重要的課題!男人不壯則不威,但是如何把他轉化爲實質肌肉是一個值得探討的事情。 『了解自己』 如何增重? 我們以增加體重來講我們可以用「卡路里」來驗算一下自己的體重,怎麼說? (什...
『3個月增重15kg的計劃?』
一直覺得自己肌肉太小。。。怎麼樣都長不大嗎?
怎麼吃都不會變胖嗎?怎麼練SIZE都還是一樣嗎?
其實我過去也是有這種經驗。。。我了解的
上圖是我有在做重量訓練時的照片,其實感覺還是蠻瘦小的感覺
一直到開始執行了飲食計畫 我的體重才有大幅度的上升
對於許多男生來說,「增重」是一門重要的課題!男人不壯則不威,但是如何把他轉化爲實質肌肉是一個值得探討的事情。
『了解自己』
如何增重?
我們以增加體重來講我們可以用「卡路里」來驗算一下自己的體重,怎麼說?
(什麼是卡路里?)
以人類日常攝取的熱量計算,以“卡路里”的量度太小,所以現時營養學普遍採用千卡(俗称大卡,英文 kcal 或 Cal)为单位;1千卡(1大卡)等於1000卡路里,等于4184焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略為“卡”,讀者應該根據常識予以注意識别。然而網路上出現以訛傳訛的1卡等於1卡路里的資訊則為錯誤資訊,醫師建議一般成年人一天最少不應吸收少於1千卡的熱量,否則將有可能對身體健康造成負面影響。[1]
如果我要增加15kg的體重,在一個月內(7000卡=1kg)*15kg=105000卡路里
如果你是要一個月內達成就是105000卡路里/30天=3500卡
一天吃進3500卡熱量?
這是一個計劃公式,當然還要加上你的基礎代謝量(維持生命最低消耗量)女生1100-1400.男生1600-2000.
1600+3500=5100卡。這是一個增重的公式。