女生增肌減脂,先認識五大重點! | 女仔增肌
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❶在休息時,女性比男性燃燒較多的葡萄糖(glucose)也就是碳水化合物,燃燒較少的脂肪。此外,女性在東西吃進去後身體會傾向儲存為脂肪,這也有助於他們提高身體脂肪百分比。無論你是否打算生孩子,多攝取含DHA的飲食。 改變身體的代謝,讓他能夠燃燒脂肪做為能量。在某些時候藉由限制不要攝取過多的碳水化合物,讓身體學習燃燒脂肪。 例如,在沒有訓練的那天吃較低的碳水化合物,在有訓練的那天較高的碳水化合物,做一些無氧運動,例如舉重和高強度的短跑衝刺可以提高身體的代謝。 如果你不知道該怎麼訓練,還是要請專業的教練來教你...
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❶在休息時,女性比男性燃燒較多的葡萄糖(glucose)也就是碳水化合物,燃燒較少的脂肪。
此外,女性在東西吃進去後身體會傾向儲存為脂肪,這也有助於他們提高身體脂肪百分比。
無論你是否打算生孩子,多攝取含DHA的飲食。
改變身體的代謝,讓他能夠燃燒脂肪做為能量。在某些時候藉由限制不要攝取過多的碳水化合物,讓身體學習燃燒脂肪。
例如,在沒有訓練的那天吃較低的碳水化合物,在有訓練的那天較高的碳水化合物,做一些無氧運動,例如舉重和高強度的短跑衝刺可以提高身體的代謝。
如果你不知道該怎麼訓練,還是要請專業的教練來教你喔。
❷ 女性和男性燃燒(儲存)身體脂肪不同
女性比男性更多的依靠脂肪做為運動時的燃料,因為女性休息時燃燒較少的脂肪,這對想要減肥的女生來說運動變成是絕對必要的。
此外,女性儲存脂肪在皮膚底下(皮下脂肪),而男性有更多的內臟脂肪。內臟脂肪過多會有代謝、心血管健康和胰島素阻抗的危險。同時對女性來說,可能下半身有較多贅肉,但相對減少心臟疾病的風險。
女性往往會先從上半身的脂肪開始減少,但要減去下半身脂肪就較為困難。
最近的一個研究發現,增加肌力訓練和有氧訓練的混合處方有很好的減脂效果!
科學家認為高強度的阻力訓練刺激了脂肪從脂肪細胞中釋放出來做為能量燃燒
❸ 壓力影響女性的代謝,抑制脂肪的損失
當然壓力對於所有人的脂肪減少都會有影響。但是某些類型的壓力對於女性的影響更大。
壓力會導致皮質醇(cortisol)持續分泌,而皮質醇的主要功能是讓血糖增加(這讓胰島素快速的升高),讓你有足夠的精力面對緊張的局面。
所以你不僅會有更多的皮質醇,相對的你的雌激素跟睪固酮也會變少
(因為原料被拿去做別的東西了)
女性的睪固酮低於正常值對於想要減少脂肪來說是個缺點。
雖然太高的雌激素是不利於減少脂肪,...
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