歐陽妮妮從厚片變薄片,練「背肌」才是關鍵!4招改善後背肉 | 在家練背肌女
妳也是那種穿上大衣就變虎背熊腰的類型嗎?因為後背、手臂、肩膀特別有肉,從側面看會顯得非常「大隻」,最典型的例子應該就是歐陽妮妮了,她就是屬於這樣的身形,所以也特別注重背肌的訓練,讓她成功從厚片變薄片!圖片來源:https://goo.gl/o24PRu、ig@niniouyang小編的健身教練說過,背肌其實是最難訓練的部位,但是只要有背部線條出來,整個人會顯得小一號,因為鬆弛的肉變緊實了,就會看起來瘦一圈!所以妳還等什麼呢~以下幾個在家也能做的背肌動作快點學起來!圖片來源:ig@niniouyang圖片來源:ig@niniouyang延伸閱讀:歐陽妮...
妳也是那種穿上大衣就變虎背熊腰的類型嗎?因為後背、手臂、肩膀特別有肉,從側面看會顯得非常「大隻」,最典型的例子應該就是歐陽妮妮了,她就是屬於這樣的身形,所以也特別注重背肌的訓練,讓她成功從厚片變薄片!
圖片來源:https://goo.gl/o24PRu、ig@niniouyang
小編的健身教練說過,背肌其實是最難訓練的部位,但是只要有背部線條出來,整個人會顯得小一號,因為鬆弛的肉變緊實了,就會看起來瘦一圈!所以妳還等什麼呢~以下幾個在家也能做的背肌動作快點學起來!
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延伸閱讀:歐陽妮妮保持逆天長腿的3個關鍵!運動也不怕有小腿肚、肌肉腿延伸閱讀:不要再追求漫畫腿了,「子瑜腿」才是黃金比例!居家3招練出妳的標準腿圍[1][2]
動作一:弓背伸展 背肌訓練這是屬於提拉皮司裡面的動作,除了訓練背部肌群之外,更多是為了把後背、手臂伸展開來,因為很多人長時間久坐、彎腰駝背,須要先做拉筋,才能提升後面的訓練效果,也避免拉傷。
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Step 1:平趴在瑜珈墊上,雙腳與臀部同寬並屈膝,兩手往後握住腳踝,如果筋不夠開,也可以先握腳背。
Step 2:上半身慢慢離開地面,兩隻腳也慢慢往上抬起,順勢把手臂也往上拉,兩隻手臂要保持打直,身體呈弓形,停留動作4-5個呼吸再放鬆身體。
往下繼續看幫妳打擊肉背和圓肩的動作↓↓↓ 動作二:超人式伸展過後直接進入背肌的訓練,而超人式是最簡單、入門的一的動作。
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Step 1:同樣平趴在瑜珈墊上,手臂往前放與地面平行,手肘要保持在身側的位置,避免過度打開,會運用不到背部的肌肉。
Step 2:利用背部的力量將上半身抬起,雙手、雙腳也順勢抬高,記得肩膀不要縮起來,背部用力抬才是關鍵,重...