健康網》重訓後肌肉痠痛代表「有練到」? 英專家:並非如此 | 肌肉酸痛重訓
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專家表示,肌肉不痠痛也有運動的功用,建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕運動後常常會肌肉痠痛,而肌肉痠痛越嚴重代表運動越有效?專家指出,有些人以為運動後,有肌肉痠痛才代表自己「有練到」,但事實並非如此,肌肉不痠痛也有運動的功用,建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠,而是看自己的運動量或舉的重量有沒有增加。英國利物浦約翰摩爾斯大學肌力與體能訓練資深講師克拉克(DavidRClark)與其同事投書外媒《Theconversation[1]》表示,運...
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專家表示,肌肉不痠痛也有運動的功用,建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕運動後常常會肌肉痠痛,而肌肉痠痛越嚴重代表運動越有效?專家指出,有些人以為運動後,有肌肉痠痛才代表自己「有練到」,但事實並非如此,肌肉不痠痛也有運動的功用,建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠,而是看自己的運動量或舉的重量有沒有增加。
英國利物浦約翰摩爾斯大學肌力與體能訓練資深講師克拉克(David R Clark)與其同事投書外媒《The conversation[1]》表示,運動後那種痠痛、一動就痛的現象,在科學上被稱為延遲性肌肉痠痛(DOMS),它常會發生在人們剛做完特別需要用力的運動,或是不常做的運動。
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克拉克指出,延遲性肌肉痠痛可在任何運動後發生,但它在「離心運動」後特別常見,離心運動指的是讓肌肉伸長、延展的運動,像是下山、下樓梯等。延遲性肌肉痠痛也較常發生在較小的上肢肌肉,像是肩膀和二頭肌,因為這些肌肉更不常做離心運動。
克拉克表示,延遲性肌肉痠痛可能在運動後數小時就會出現症狀,通常會在2天後達到高峰,不過仍取決於運動的強度與運動量。
克拉克指出,儘管延遲性肌肉痠痛很常見,但其發生原因,仍無法確定,目前推測與以下因素有關:肌肉纖維蛋白質結構有損傷、包裹肌肉纖維的膜受損、肌肉纖維旁邊的結締組織受損、身體的炎症反應造成肌肉蛋白質進一步分解,並刺激特定神經,導致疼痛。
克拉克表示,如果要開始新的運動計畫,建議採取「漸進式超負荷」(progressive overload)的原則,這是透過逐步增加運動量的方式,來增強肌肉及力量,且延遲性肌肉痠痛的機率更低。
克拉克指出,想變強壯變健康不需要運動到會痛為止,即便運動後沒有疼痛,運動仍有發揮作用;若運動後感到痠痛,也不代表自己的運動效率更高,只代表自己的肌肉仍不習慣這個動作,等肌肉習慣後,就比較不會有延遲性肌肉痠痛。
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