準備懷孕不僅要補葉酸加強營養5點注意 | 懷孕前補品
在想著要寶寶的事嗎?準媽媽和準爸爸請聽好,現在就應開始攝取品類豐富的無污染食物、養成滴酒不沾的生活習慣了。下面就是我們給備孕夫婦準備的五個營養小貼士。一、努力達到健康體重二三十歲的女性,每年不知不覺增重1、2公斤是常有的事。而體重超標會增加出現孕期併發症的風險,包括妊娠糖尿病、先兆子癇和分娩併發症。所以,在準備懷孕[1]的階段,減掉贅肉的努力是非常值得的。對準父母而言,在準備要寶寶的階段,努力減掉贅肉都是非常重要的。(kurhan/shutterstock)媽媽的孕前體重會直接影響新生兒的體重。體重超標或肥胖的媽媽,...
在想著要寶寶的事嗎?準媽媽和準爸爸請聽好,現在就應開始攝取品類豐富的無污染食物、養成滴酒不沾的生活習慣了。下面就是我們給備孕夫婦準備的五個營養小貼士。
一、努力達到健康體重二三十歲的女性,每年不知不覺增重1、2公斤是常有的事。而體重超標會增加出現孕期併發症的風險,包括妊娠糖尿病、先兆子癇和分娩併發症。所以,在準備懷孕[1]的階段,減掉贅肉的努力是非常值得的。
對準父母而言,在準備要寶寶的階段,努力減掉贅肉都是非常重要的。(kurhan/shutterstock)媽媽的孕前體重會直接影響新生兒的體重。體重超標或肥胖的媽媽,出現分娩併發症的風險更高,寶寶超重的機率是體重正常媽媽的1.5至2倍。這些寶寶長大後更容易得肥胖症、心臟病和1型糖尿病。
好在改善飲食、加強運動可以幫你獲得理想體重。對超重女性來說,孕前減重5%~10%就足以改善生育力、降低妊娠並併發症的發生機率。
二、選擇多樣化的天然飲食一日三餐的品類需要多樣化,飲食中應包括蔬菜、水果、全穀物、素食(如焗豆、芸豆、扁豆、雞蛋、堅果和種籽等)、瘦肉/禽類/魚類和乳製品。同時,從孕期一開始就應補充維生素和礦物質。
(Shutterstock)建議優先從天然食物中獲取營養物質,但在孕前和懷孕早期確實特別需要額外補充某些營養成分。
葉酸[2]是一種B族維生素。在懷孕的最初幾週,胎兒需要葉酸來完成腦部和脊髓神經管的發育。如果胚胎神經管閉合不全,可能導致先天神經管缺損,如脊柱裂。
從懷孕前一個月就開始吃葉酸補充劑,一直吃到妊娠前期(懷孕前三個月)結束,可滿足孕期對葉酸的要求。
每天至少補充400微克(mcg)的葉酸。如果你有神經管缺陷的家族史,請與醫生談談——這樣的情況,你需要攝取更多葉酸。
在吃葉酸補充劑之外,妳也需要吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜、水果、扁豆和葉酸強化麵包。(有機麵粉麵包和常規麵包多半沒有強化葉酸。如果你在家烤麵包,記得買葉酸強化麵包粉。)
(pathdoc/shutterstock)懷孕期間,碘是寶寶大腦和神經系統發育的必需營養。海鮮、乳製品、雞蛋和碘強化麵包粉都富含碘。
不過,雖然海鮮的碘含量很高,但在懷孕前後應...