100公尺短跑技巧!短跑的王者項目! | 100公尺怎麼練
UsainBolt的100公尺世界紀錄100公尺是短跑中最典型的項目,生物力學專家對短跑進行的技術分析也常以100公尺為主。我們習慣將100公尺的過程分為起跑(Start)、加速跑(Acceleration)、途中跑(MaintainTopSpeed)和終點跑(DipFinish)。起跑(Start)起跑的目的是要令身體迅速擺脫靜止狀態,獲得起動速度。起跑有三部分,“各就位”(Onyourmarks)、“預備”(Set)和“起動”(Start)。“各就位”(Onyourmarks)雙手貼住起跑線後的邊緣雙臂支撐體重後腳膝蓋著地拇指和其他四隻手指成八字型支撐“預備”(Set)前100公尺世界紀錄保持者Asaf...
Usain Bolt的100公尺世界紀錄
100公尺是短跑中最典型的項目,生物力學專家對短跑進行的技術分析也常以100公尺為主。
我們習慣將100公尺的過程分為起跑(Start)、加速跑(Acceleration)、途中跑(Maintain Top Speed)和終點跑(Dip Finish)。
起跑(Start)起跑的目的是要令身體迅速擺脫靜止狀態,獲得起動速度。
起跑有三部分,“各就位”(On your marks)、“預備”(Set)和“起動”(Start)。
“各就位”(On your marks) 雙手貼住起跑線後的邊緣雙臂支撐體重後腳膝蓋著地拇指和其他四隻手指成八字型支撐“預備”(Set) 前100公尺世界紀錄保持者Asafa Powell的起跑預備姿勢 臀部抬起前腿的關節角度大約90度後腿激關節角度大約110-135度力量集中在重心(大約在臀部或腹部)留意槍聲“起動”(Start) 雙手迅速離開地面,雙臂前後擺動用先前集中在重心的力量蹬向起跑器前腿蹬向起跑器後,要呈一直線起跑器起跑器的安裝一般為前腿離起跑線兩個腳掌,後腿離起跑線三個腳掌,起跑器後抵足版比前抵足版高。
400公尺室內世界紀錄保持者Micheal Norman的起跑隨著時間改變
留意:每個運動員的細節位都會有所不同,也會隨著個人情況的變化而改變,所以運動員應在訓練中找出適合自己的起跑。
前100公尺世界紀錄保持者Asafa Powell的起跑至加速
加速跑(Acceleration)加速跑[1]一般的距離大約為30米。年輕運動員的加速距離普遍較短,精英運動員的加速距離普遍更長。
保持核心穩定,軀幹不要彎曲雙臂快速擺動雙腿快而有力地蹬向地面接觸地面時,小腿呈45度身體前傾至45度,隨著速度增加,逐漸升起重心至接近途中跑的姿勢很多發展中的短跑運動員犯的錯誤,就是加速時的前傾過低,低於45度,造成了“摔倒”的感覺,每一步也只是維持平衡,不是加速。所以前傾要保持45度。
向下和向後推的時候,由於身體的傾斜,你的腳尖就會接觸地面。但當你身體漸漸上升的時候,身體就會挺直,慢慢由腳尖變前腳掌落地。
途中跑(Ma...