「運動後恢復」知多少 | 運動恢復期
運動是最經濟、最有效的養生之道,但如果運動過度、訓練過量,還是會對身體造成傷害。過量的運動會過度消耗體能,也就是所謂的「疲勞,不只是影響生理機能,也同時影響心理反應」。或許你會覺得休息是在浪費時間。事實不然,「休息,是為了走更長遠的路。」休息,可以讓你之前所有辛苦訓練的成果「內化」成身體的素質,讓你可以真正的提升。如果只是一味的講求練習和訓練,沒有給身體恢復期,實際上可能是一天一天的消磨,最後導致身體的崩潰。 什麼是運動後恢復?運動結束後,人體的各種生理功能活動必須經過一段時間調節,才得以...
運動是最經濟、最有效的養生之道,但如果運動過度、訓練過量,還是會對身體造成傷害。過量的運動會過度消耗體能,也就是所謂的「疲勞,不只是影響生理機能,也同時影響心理反應」。或許你會覺得休息是在浪費時間。事實不然,「休息,是為了走更長遠的路。」休息,可以讓你之前所有辛苦訓練的成果「內化」成身體的素質,讓你可以真正的提升。如果只是一味的講求練習和訓練,沒有給身體恢復期,實際上可能是一天一天的消磨,最後導致身體的崩潰。
什麼是運動後恢復?
運動結束後,人體的各種生理功能活動必須經過一段時間調節,才得以逐漸恢復到運動前狀態,這段過程稱為運動後恢復。這同時也是肌肉、組織修復及重建的關鍵期,需要24至48小時的時間,如果沒有運動後恢復期,身體持續不間斷消耗,這就像疲勞轟炸一樣,會導致肌肉、組織的破壞。 運動後恢復這並不是一般人的認知中的生病恢復。生病後的恢復或許是待在家裡休養,什麼都不做。但運動後恢復並非如此,看似一種休息,卻不是完全休息,而是用一些簡單的方式,而且依舊保持身體活動力,讓身體及心理的疲憊得以得到舒解,在最短的時間之內回復到體能水準。
運動恢復好處多多
運動後恢復是否落實,對於健身效益、運動表現及持續有效的訓練、還有運動傷害的預防與復原占有舉足輕重的影響,只可惜大多數的人並沒有注意到運動後恢復的重要性。事實上,如果要有好的運動成效,或者是要有好的運動表現,不只是要強化訓練,同時也要做好運動後恢復,兩者缺一不可,而且要取得平衡。這是這幾年來的運動科學發展的趨勢,而許許多多的實證結果也證明,這是正確的方向!
*好處1:降低運動傷害 熱衷運動是件好事,但是不斷消耗體能,又沒有適度休息,就會好像一部汽車,日以繼夜在道路間穿梭行駛,也沒有定期保養,早早報銷將會是意料之事。運動後恢復和訓練、競賽一樣重要,有了足夠的恢復,便能降低運動傷害。
*好處2:快速達到體能水準 運動後,肌肉組織會分解,儲備的能量會耗竭,將運動後恢復視為保養,並當成是運動過程的一部分,就能快速補充、儲存身體能量,以及修復、重建受損組織,增強身體機能,達到更進一步的體能水準。
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