臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 | 胸肌怎麼練 最 快
練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想,其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的!今天小編整理了臥推4大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化。 強壯的上半身可以讓整體身材看起來更好,還能給人一種充滿自信的感覺,臥推就是非常有效的訓練方式,看似簡單,但是要做正確可得花上不少時間重複操練和感受肌肉。明毅教官提供臥推小技巧,好好記住和練習,保證練胸效果加倍。「臥推」顧名思義,就是仰臥推舉,與肩推[1]、深蹲[2]、硬舉[3]組成四大力量動作,練胸之前可以先了解胸部的結構[4...
練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想,其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的!今天小編整理了臥推4大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化。
強壯的上半身可以讓整體身材看起來更好,還能給人一種充滿自信的感覺,臥推就是非常有效的訓練方式,看似簡單,但是要做正確可得花上不少時間重複操練和感受肌肉。明毅教官提供臥推小技巧,好好記住和練習,保證練胸效果加倍。
「臥推」顧名思義,就是仰臥推舉,與肩推[1]、深蹲[2]、硬舉[3]組成四大力量動作,練胸之前可以先了解胸部的結構[4],才知道這些訓練動作在練哪一個位置。
臥推好處有哪些?臥推在訓練哪些部位 臥推的好處臥推的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌,除此之外,也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯,輕鬆地舉起東西,還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。
女生練胸[5]的好處也很多,臥推是很好的豐胸運動,因為胸肌厚度增加,視覺上會有變大的效果,而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部,胸型也能維持堅挺的美胸狀態。
臥推訓練肌群臥推是一種複合運動,主要訓練胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌[6],也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。此外,人體的能量系統是連通的(磷酸原系統、乳酸系統、有氧系統),並非完全獨立運作,只是比例多寡而已,所以重訓時也會連帶練到心肺。 臥推安全須知●先做對再追重量若姿勢錯誤又一昧的增加重量,小心引起代償,新手要先學習有意識的「控制肌肉」,再循序漸進的增加重量,才不會導致身體失衡,重量如果增加太多,容易讓動作變形失控。●做好防護措施有教練陪同是最理想的情況,教練會把手放在槓鈴下,確保你能保持穩定,並減少槓鈴掉下的風險。若無法2人一組,那就要使用護槓,或者選擇史密斯臥推。
●暖身花點時間伸展,讓整個上身放鬆,肩膀、背部、胸部和腿部,都是會參與運動的肌群,伸展運動可以避免許多傷害。
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掌握臥推4原則 達到增肌最大化 肩關節穩定肩胛骨的收縮是最基本的,對於訓練性能很重要,肩胛骨內縮可以減少使用肩部的力量,專注增強胸肌的激活,讓胸大...