[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文 | 瘦子增肌ptt
作者ezlty(NickDr2276)看板MuscleBeach標題[心得]從瘦子增重到轉職到健身教練成長文時間MonMar2016:29:342017嗨~!各位巨巨這我的成長文及分享文從不懂得健身一直到開始上網不斷尋找影片,在鐵克網站以及山姆叔叔網站,參加的第一場講座是『應充明教練』在鐵克時的講座"當一個教練需要什麼",我報考ACE參加AFC以及各個講座,到現在轉變成自由教練。當初我58公斤的模樣http://imgur.com/al9c6HRhttp://imgur.com/UbbnlFl現在我78公斤的模樣http://imgur.com/7zygZx3http://imgur.com/WNF8KpEhttp://imgur.com/JQX9AiShttp://imgur.com...
作者ezlty (Nick Dr2276)
看板MuscleBeach
標題[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文
時間Mon Mar 20 16:29:34 2017
嗨~!各位巨巨這我的成長文及分享文 從不懂得健身一直到開始上網不斷尋找影片,在鐵克網站以及山姆叔叔網站, 參加的第一場講座是『應充明教練』在鐵克時的講座"當一個教練需要什麼", 我報考ACE參加AFC以及各個講座,到現在轉變成自由教練。 當初我58公斤的模樣 http://imgur.com/al9c6HR http://imgur.com/UbbnlFl 現在我78公斤的模樣 http://imgur.com/7zygZx3 http://imgur.com/WNF8KpE http://imgur.com/JQX9AiS http://imgur.com/TMzjTui 照片是我剛開始健身的模樣,一對啞鈴,一個滾輪, 當初想法只有不想練太壯,只要有線條就好, 每天代償式二頭彎舉、代償式啞鈴飛鳥、肩推, 滾輪到力竭,什麼都不懂。 http://imgur.com/sv8ctfK 從上張照片到這張照片過了兩年, 徒手訓練花了不少時間,心情上有點焦慮,沒有菜單的訓練, 之後不斷上網查看PTT沙灘健美精華區, 在鐵克看肌肉訓練。例:(黑白色老外無盡地重複動作) 我不斷地跑學校健身房、彰化全民健身房、采豐健身房。 這時開始有些觀念, 1.肌肥大肌肉群必須分天數練 2.8~12下分為胸、背、腿 不過當時還是只練胸、背、肩。 http://imgur.com/Z1t1HT0 http://imgur.com/bhscEys 這兩張是開始在台北工作, 真正開始了解體適能健身圈, 下班跑運動中心,翻山姆伯伯的文章,以及PTT水肥哥文章, 但還是有看沒有懂,不曉得什麼是股骨外翻、內旋外旋....之類的, 參考威力版主的文章。例:(營養建議,碳水循環) 並開始計算自己的TDEE,自己需要多少碳水,需要多少蛋白, http://imgur.com/FDtgFSs 自己烹調,及攝取ON高蛋白(COSTCO), 開始大肌群訓練胸推、肩推、槓鈴划船、硬舉、深蹲。 還記得有次在松山運動中心遇到水肥哥, 當時...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[增重] 一年的成功增重心得分享 | 瘦子增肌ptt
各位好,記得一年前上這個版,也是尋求增重方法。 ... 瘦子本身體脂肪已經很低,肌肉量少, 因此多數男瘦子會有假腹肌呈現,有氧的運動只需要用來熱身,不可多做。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.31.243 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 瘦子增肌是不是真的很難 | 瘦子增肌ptt
標題[問題] 瘦子增肌是不是真的很難. 時間Mon Jun 3 11:35:17 2019. 我身高172,之前的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.199.80 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文 | 瘦子增肌ptt
標題[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文 ... 如果有問題可以站內發信我, 謝謝大家:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.37.194 ※ 文章網址: ... jacko1: 最近JEFF的影片中,提到的增肌減脂的案例 03/20 17:28. Read More
[問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身? | 瘦子增肌ptt
推Jethroii: 10個月15公斤吃夠睡夠一星期雙循環多喝水同為瘦子加 06/17 09:56. → Jethroii: ... 沒肌肉,好歹也有肥肉, 06/17 13:20. → virgoo: 真的 ... Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 瘦子增肌ptt
網誌板:https://bit.ly/2I43tvj 最近很多朋友常和我聊到增肌與增重,他們最大的困擾就是怎麼吃 ... 就算蛋白質達標,第二、三步的增加熱量攝取對很多瘦子仍是困難的。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.204.228 ※ 文章網址: ... Read More
Re: [問題] 由胖到壯或瘦到壯哪個容易些? | 瘦子增肌ptt
胖子增肌的途中比瘦子更容易不小心增肥腹胖, 增肌期結束後又要多花2~3個月 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.18.107 ※ 文章網址: ... Read More
[心得]基因差瘦子增肌減脂心得 | 瘦子增肌ptt
... 窮意思意思) 以上鼓勵各位還在努力增肌的瘦子們都給我用力練起來用力吃起來不要懷疑自己有沒有救練就對了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[討論] 易瘦體質兩個月增重八公斤 | 瘦子增肌ptt
標題[討論] 易瘦體質兩個月增重八公斤 ... 想挑戰看看阿阿阿那,我是奇德,下次見囉-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推et11117: 同是瘦子推。 ... JU8213520: 一天三瓶糖分就攝取破百克,增加的體重是肌肉還是脂肪 05/15 23:32. Read More
請問有沒有省錢增胖法? | 瘦子增肌ptt
推watwmark: 別吃垃圾食物增胖就好瘦子也是會高血壓+心血管疾病的02/11 19:31 ... a5365389: 增胖誰不會增肌才是問題 02/11 19:44. 但我不會 ... Read More
[問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議 | 瘦子增肌ptt
標題[問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議 ... 請各位巨巨給些飲食跟訓練上的建議不單是增肌希望能健康的增脂-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 瘦子增肌是不是真的很難 | 瘦子增肌ptt
標題[問題] 瘦子增肌是不是真的很難. 時間Mon Jun 3 11:35:17 2019. 我身高172,之前的體重是57kg 一直以來我都屬於那種吸收比較差吃不胖的類型去年去美國因為餐餐大魚 ... Read More
[問題] 關於瘦子增肌增重 | 瘦子增肌ptt
本人身高167 重訓開始到現在一個多月體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定喝高蛋白每天吃滿2500大卡. Read More
[情報] 瘦子增肌的討論社團 | 瘦子增肌ptt
本人是瘦子自己健身快半年了要持之以恆非常難想找一個瘦子增肌社團想要來分享現況 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622440767. Read More
[問題] 瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎 | 瘦子增肌ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.16.114 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推jshengd: 昨天剛好看到一個影片講到內臟脂肪,增肌需要熱量盈餘, ... Read More
[閒聊] 瘦子增肌是蛋白質和水吃爆就好嗎 | 瘦子增肌ptt
瘦子像是170 只有55的想要增肌是不是飲食的部分只要每四個小時吃有營養的東西像是 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581513991. Read More
[問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議 | 瘦子增肌ptt
各位巨巨E奶大家好先附上INBODY https://i.imgur.com/qSIRoPr.jpg 小弟身高172 57公斤體脂10% 臥推70 深蹲120 硬舉130. Read More
[討論] 是增肌難還是減脂難 | 瘦子增肌ptt
推elite31307: 肥宅減脂難瘦猴增肌難這樣 05/11 16:25 ... 推s2500205: 不管怎樣都是增肌而瘦子是兩者都難 05/11 22:24. 推Mikli: 減脂 05/11 22:24. Read More
Re: [問題] 瘦子如何增重? | 瘦子增肌ptt
... 唉,瘦子增肌過來人跟你說一下增肌跟增重完全是兩回事你這樣吃只是盲目的在增肥增加脂肪你應該把重點放在訓練的質跟量還有持之以恆飲食方面注重吃 ... Read More
[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂 | 瘦子增肌ptt
大家好小弟健身新手接觸約一個月。 身高:177 體重:58 體脂:16.8% 沒有想要練成大肌肌,只想要稍微有腹肌跟更結實的體態,知道自己是肌肉不足的瘦子 ... Read More
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本人身高167 重訓開始到現在一個多月體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定喝高蛋白每天吃滿2500大卡也有吃若元錠幫助消化吸收但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯 ... Read More
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