騎腳踏車會瘦嗎?騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效! | 騎健身車會瘦嗎
騎腳踏車減肥是很適合各個族群的運動,而且跟跑步比起來,騎腳踏車對膝蓋的負擔比跑步輕鬆許多,相較健身房或是其他需要器材的運動比起來,操作的方式相對簡單許多,不管是上班族還是銀髮族都能親易上手!但很多人會有『騎腳踏車會瘦嗎?』的疑問,其實騎腳踏車減肥是有幾點需要注意的,只要遵守下面5個重點,就可以達到有效的減脂,塑造健康的身體! 精選內容: 騎腳踏車減肥|運動時間40分鐘以上這是因為運動時前面20分鐘都只是消耗肝醣中的能量,持續做30分鐘以上才會開始轉換燃燒脂肪能量,所以腳踏車減肥每次至少都要騎40分鐘,...
騎腳踏車減肥是很適合各個族群的運動,而且跟跑步比起來,騎腳踏車對膝蓋的負擔比跑步輕鬆許多,相較健身房或是其他需要器材的運動比起來,操作的方式相對簡單許多,不管是上班族還是銀髮族都能親易上手!但很多人會有『騎腳踏車會瘦嗎?』的疑問,其實騎腳踏車減肥是有幾點需要注意的,只要遵守下面5個重點,就可以達到有效的減脂,塑造健康的身體!
精選內容:
騎腳踏車減肥|運動時間40分鐘以上
這是因為運動時前面20分鐘都只是消耗肝醣中的能量,持續做30分鐘以上才會開始轉換燃燒脂肪能量,所以腳踏車減肥每次至少都要騎40分鐘,才能達到燃脂的標準,但基本上推薦每次持續1小時,燃脂健身的效果會更明顯。
騎腳踏車減肥|利用早晨陽光
我們可以利用出勤的時間騎乘腳踏車到公司上班,利用這段時間騎腳踏車減肥運動,早上的陽光有助於我們調節生理時鐘,並且可以激發腦內嗎啡讓工作更有效率,還可以降低心理壓力和焦慮,跟其他時段比起來,早上騎乘血壓也可以有效地降低,熱量消耗也更有效率。
騎腳踏車會瘦嗎?騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效!
騎腳踏車減肥|運動前也要補足水分
我們都知道運動中和運動完都需要補充水分,但其實運動前補水也很重要,尤其是台灣的氣候高溫高濕,可能做個暖身就很容易造成體溫跟心跳上升,很容易消耗掉體力,所以在運動前30~40分鐘補足水分可以緩減心跳和體溫上升的速度,延緩體力流失,更容易維持運動的時間,也更有毅力堅持下去。
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騎腳踏車減肥|飲食的控制掌握
除了碳水化合物必要的減量,增加蛋白質的補充也很重要,蛋白質可以促進肌肉生成,而肌肉越多燃脂也越有效率,配合腳踏車減肥效果更好,運動前後飲食配合控制與調整讓減肥更有效率。
運動前:在1小時前喝一杯燕麥奶、一根香蕉或是幾片蘇打餅乾,吃一些低脂好消化的醣類食物補充運動所需的能量,避免運動後肌肉被分解消失。
運動後:將熱量控制在...