男人必備營養素「鋅」!6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯 | 鋅的功效
海鮮、肉類含鋅量高,服用補充錠小心過量根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議,一成年男性每日需補充15mg鋅,女性則需12mg鋅。富含鋅的食物繁多,建議民眾可由海鮮、肉類、堅果[2]類攝取,如:牡蠣(生蠔、蚵仔)、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類、小麥胚芽等。[1]若是擔心鋅元素攝取不足,平時也能透過鋅補充錠補充,但需要注意攝取的鋅含量是否過高。若是攝取鋅超過50mg,可能會阻礙鐵與銅的吸收,並引發腸胃不適、起紅疹等症狀;超過2g,則可能導致鋅中毒,患者可能出現嗜睡、噁心、嘔吐[3]、脫水[4]等情形等。References衛福部國人...
海鮮、肉類含鋅量高,服用補充錠小心過量根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議,一成年男性每日需補充15mg鋅,女性則需12mg鋅。富含鋅的食物繁多,建議民眾可由海鮮、肉類、堅果[2]類攝取,如:牡蠣(生蠔、蚵仔)、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類、小麥胚芽等。[1]
若是擔心鋅元素攝取不足,平時也能透過鋅補充錠補充,但需要注意攝取的鋅含量是否過高。若是攝取鋅超過50mg,可能會阻礙鐵與銅的吸收,並引發腸胃不適、起紅疹等症狀;超過2g,則可能導致鋅中毒,患者可能出現嗜睡、噁心、嘔吐[3]、脫水[4]等情形等。
References 衛福部國人膳食營養素參考攝取量 (www.hpa.gov.tw) 堅果 (helloyishi.com.tw) 噁心、嘔吐 (helloyishi.com.tw) 脫水 (helloyishi.com.tw)取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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