增肌減脂,重訓+飲食控制=完美配方(↓降體脂,練肌力 ... | 重訓減脂
想要成功瘦身的你,應該有個新觀念:體型絕對比體重還要重要!在意體脂比體重更要緊。減脂(體脂)→增肌(肌肉)=體型緊實,代謝會健康!利用3個重訓動作,達到曲線緊實的目的!重量訓練不困難,學起來,一輩子受用無窮。◎ 體脂肪數字代表什麼1.參考體脂表體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比,以前判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(即BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。因此,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外,另外還必須要檢測體脂肪率...
想要成功瘦身的你,應該有個新觀念:體型絕對比體重還要重要!在意體脂比體重更要緊。減脂(體脂)→增肌(肌肉)=體型緊實,代謝會健康!
利用3個重訓動作,達到曲線緊實的目的!
重量訓練不困難,學起來,一輩子受用無窮。
◎ 體脂肪數字代表什麼
1.參考體脂表
體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比,以前判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(即BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。
因此,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外 ,另外還必須要檢測體脂肪率,這樣所得出來的結果才會比較客觀。不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。
一般而言,我們會大概粗略的表示男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間,女生約在20% ~ 30%之間,標準因性別及年齡而有所差別;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。詳細數據可參考下表:
2.體脂與疾病的關係(如三高)
按照脂肪在人體的不同部位堆積情形,體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。
▲內臟脂肪型(中廣型/蘋果型):各種病症導火線
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。適當程度的脂肪是有存在必要的,它可以保護我們的內臟,但是看清楚,是「適當程度」。
▲皮下脂肪型(西洋梨型):體態變形主因!(要注意)
所謂皮下脂肪,顧名思義就是附著在皮膚之下的脂肪。它不只能儲存脂肪,還能保護來自外界的寒冷或衝擊,正常地維持內臟的位置,在維持健康上占了非常重要的角色。
肥胖,指的是體內堆積許多脂肪的狀態,若是肥胖與三高症(高血壓、高血脂、高血糖)組合在一起,發生心臟疾病如心肌梗塞等危險性便隨之增加。
根據調查顯示,「內臟脂肪型肥胖+三高症」中的二高,心臟病發...