Re: [問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做 | 重訓有氧同一天
作者reneeviolet(態度決定高度)看板FITNESS標題Re:[問題]為何重量訓練跟有氧不要同一天做時間TueJan821:27:462013※引述《b9307025(特命係長摩野仁)》之銘言::抱歉小弟初到貴寶地:拜讀了chungg大的很多文章其中對於有一段:重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉,同時提升基礎代謝率,而有氧運動:可以儘可能的消耗脂肪,兩者缺一不可,都是減肥的重要關鍵。只做重訓,:身體會著重於合成肌肉,體脂下降慢;而只做有氧,基礎代謝率提升有限,:總消耗熱量就低,對減脂都不是好事,所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記:住,重訓跟有氧不要同...
作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做
時間Tue Jan 8 21:27:46 2013
※ 引述《b9307025 (特命係長摩野仁)》之銘言: : 抱歉 小弟初到貴寶地 : 拜讀了chungg大的很多文章 其中對於有一段 : 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉,同時提升基礎代謝率,而有氧運動 : 可以儘可能的消耗脂肪,兩者缺一不可,都是減肥的重要關鍵。只做重訓, : 身體會著重於合成肌肉,體脂下降慢; 而只做有氧,基礎代謝率提升有限, : 總消耗熱量就低,對減脂都不是好事,所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記 : 住,重訓跟有氧不要同一天做,會降低效率,如果真的時間有限,請先做 : 重訓再做有氧,理由可以見我之前的文章。 : 我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法 : 感到有些困惑 想要找chungg大的文章搜尋答案 其實呢~重點在於 能配合自身作息為主 之 重訓跟有氧不一定要拆開做 之所以有的時候會建議有氧與重訓別擺在同一時段甚至於同一天,主要原因如下: 1、因為重訓會耗掉大量血糖,如果先有氧導致血糖不足, 可能會提早出現低血糖的身體不適狀況(如暈眩)而撐不下去或受傷; 2、即使重訓與有氧運動結合的運動處方比單獨重訓或單獨有氧的介入 更能同時對肌力表現與最大做功負荷具正向刺激, 但考量到提升肌力與肌肥大, 可視個人目的,集中火力,一次一個目標(增肌或減脂)的效率會較高 所以囉, 主要還是看你自己的運動能力、訓練的強度、每週訓練的頻率、訓練量、訓練方式等 都是影響同時進行重訓與有氧訓練效果的因素 然後咧,基本上健康條件正常的成年人,一周重訓四天都還算ok, 同一天可練全身的肌群,也可劃分成上、下身, 如果合在一起做 避免因疲勞提高運動傷害,有氧與重訓的安排可以掌握以下重點: 重訓上身之後可以接慢跑、健身車、飛輪、游泳....啥有氧都行, 重訓下身之後請接健身車、飛輪、游泳...之類無須負擔體重的有氧, 以免因下肢酸軟而致運動傷害或受傷! 總之, 大原則=每周四天+每一肌群練兩次(2~...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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重訓與慢跑能同一天做嗎 | 重訓有氧同一天
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Re: [問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做 | 重訓有氧同一天
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