超過12點才睡就算熬夜?早睡一定好?NO!兩個因子是關鍵 | 幾點睡算熬夜
▲熬夜示意圖。(圖/達志影像)生活中心/綜合報導熬夜似乎是現代人無法避免的問題,明知道熬夜不好,但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等,不得不佔用睡眠來填補不夠用的時間。從中醫觀點來看,晚上11點前要就寢,所以有人認為超過這個時間不睡就叫熬夜,但也有人認為12點不睡才算熬夜。不過,大陸健康資訊網站《家庭醫生在線》在微信發文指出[1],上述這些都不屬於真正意義上的熬夜,因為個體差異,到底多晚睡才算熬夜並無標準定義,入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準。[廣告]請繼續往下閱讀...文章進一步解釋,熬夜不...
▲熬夜示意圖。(圖/達志影像)
生活中心/綜合報導
熬夜似乎是現代人無法避免的問題,明知道熬夜不好,但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等,不得不佔用睡眠來填補不夠用的時間。從中醫觀點來看,晚上11點前要就寢,所以有人認為超過這個時間不睡就叫熬夜,但也有人認為12點不睡才算熬夜。
不過,大陸健康資訊網站《家庭醫生在線》在微信發文指出[1],上述這些都不屬於真正意義上的熬夜,因為個體差異,到底多晚睡才算熬夜並無標準定義,入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準。
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文章進一步解釋,熬夜不單單是入睡時間過晚,而是指一個周期內睡眠不規律,例如睡覺時間有早有晚(某天10點,某天2點),睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘,某天睡5個鐘),「無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。」
▲上班示意圖。(圖/CFP)
文章舉例,你一直習慣12點入睡,早上7點起床,那麽不算熬夜,但如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天超過12點才入睡,那麽就算熬夜了。
另外,早睡是不是就一定好?文章強調,早睡必須同時早起,人體正常的睡眠時間是每天6至8個小時左右,睡眠時間過短會危害健康,但睡眠時間過長也會對健康造成一定的影響。
事實上,關於幾點才睡熬夜,醫療健康服務的平台「丁香醫生」也曾經刊登一篇文章[2],撰文者是北京清華大學神經科學博士研究生。文章指出,熬夜是「因事通宵或至深夜忍睏不眠」,也就是明明睏了還死撐著不睡,那麼如果每天淩晨4點睡、中午12點起,算熬夜嗎?嚴格來說不算。
▲加班示意圖。(圖/達志影像)
文章進一步解釋,目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生理時鐘,一個是睡眠自我平衡,也就是說睡眠的一個重點是「要規律」,另一個是「要睡夠」。如果生理時鐘不規律,會導致內分泌紊亂,而醒的時間越長,就越感...