【女性健康】3個按摩自療術鬆筋膜、解痠痛、促進循環 | 筋膜放鬆手法
每一種按摩手法和工具,都有較為適合應用的身體部位,以下有3項簡單易學的按摩手法要教大家,在按摩時可應用其中一項或多項技巧來變化。按摩的時候,如果身體處在用力繃緊的狀態,這時候有經驗的按摩師一定會察覺出來,會先引導按摩對象放鬆心情,先把全身的肌肉放鬆,再開始進行按摩,才能收到效果,而且要以「工具不動,身體轉動」的方式來自我按摩。 操作技巧1:轉動淺層範圍按摩─滾筒/深層範圍按摩─按摩球 一般人使用滾筒,在直覺操作下都會把滾筒在身上「來回滾動」,。但是要注意的是:在身體上...
每一種按摩手法和工具,都有較為適合應用的身體部位,以下有3項簡單易學的按摩手法要教大家,在按摩時可應用其中一項或多項技巧來變化。按摩的時候,如果身體處在用力繃緊的狀態,這時候有經驗的按摩師一定會察覺出來,會先引導按摩對象放鬆心情,先把全身的肌肉放鬆,再開始進行按摩,才能收到效果,而且要以「工具不動,身體轉動」的方式來自我按摩。
操作技巧1:轉動
淺層範圍按摩─滾筒/深層範圍按摩─按摩球
一般人使用滾筒,在直覺操作下都會把滾筒在身上「來回滾動」,。但是要注意的是:在身體上滾動滾筒會有許多影響因素,最大的問題就是在操作滾動的手法時,身體會處於需要支撐的狀態,肌肉因此需要收縮來維持平衡,如此一來,肌肉會變得較緊繃而無法放鬆,操作上較為費力。但是採用「轉動」的按摩方式,卻能在輕鬆省力的狀況下進行。
▲ 想像側躺在地板上休息的狀態,工具會放在按摩部位的正下方。一個自然不費力的向前或向後翻身動作,就完成了自我按摩的第一個技巧「轉動」。
操作技巧2:橫推
淺層範圍按摩─滾筒/深層範圍按摩─按摩球、滾軸
橫推是鬆開深、淺筋膜的好方法。建議「單一方向」推動,讓肌肉與肌...