碳循環飲食是什麼?計算原理一次搞懂,讓你放心大啖美食! | 碳循環計算器
碳循環飲食是什麼?計算原理一次搞懂,讓你放心大啖美食!近來爆紅的碳循環飲食,是從生酮飲食衍伸出來的進階版飲食法,強調在追求窈窕曲線的同時,仍應均衡飲食、不挨餓、不必痛苦戒除澱粉。碳循環飲食採用的原理是什麼?如何計算出每個人日常所需的熱量?有在健身的朋友,想要運動搭配飲食維持良好體態,不妨跟著我們一起來認識什麼是碳循環飲食吧!(延伸閱讀:想了解生酮飲食,可參考此篇-生酮飲食怎麼吃?3道簡易食譜菜單,輕鬆吃出S曲線![1])碳循環飲食怎麼吃?原理是什麼?碳循環飲食的全名是「碳水化合物循環飲食」,此飲...
碳循環飲食是什麼?計算原理一次搞懂,讓你放心大啖美食!
近來爆紅的碳循環飲食,是從生酮飲食衍伸出來的進階版飲食法,強調在追求窈窕曲線的同時,仍應均衡飲食、不挨餓、不必痛苦戒除澱粉。碳循環飲食採用的原理是什麼?如何計算出每個人日常所需的熱量?有在健身的朋友,想要運動搭配飲食維持良好體態,不妨跟著我們一起來認識什麼是碳循環飲食吧!
(延伸閱讀:想了解生酮飲食,可參考此篇-生酮飲食怎麼吃?3道簡易食譜菜單,輕鬆吃出S曲線![1])
碳循環飲食怎麼吃?原理是什麼?碳循環飲食的全名是「碳水化合物循環飲食」,此飲食法是依照每個人每天的運動量高低,調整碳水化合物的攝取量。假設你今天的運動量大,需要較多的碳水化合物提供能量,促進肌肉生長;隔天休息或運動量少,則可攝取較少的碳水化合物,讓身體的胰島素敏感度提升、生長激素分泌增加,進而使身體燃燒脂肪。
依據一週運動量的強度可劃分為高碳日、低碳日、無碳日(或休息日)。高碳日就是執行高強度運動、肌耐力重訓等;低碳日則是做中低強度運動、跑步、心肺有氧運動等;無碳日、休息日則幾乎不運動。高碳日、低碳日、無碳日攝取的營養比例,建議如下:
高碳日低碳日無碳日澱粉50%25%10%蛋白質35%50%55%脂肪15%25%35%碳循環飲食如何計算每日所需?在開始執行碳循環飲食前,先來學會如何計算每日所需的總消耗熱量TDEE。上網搜尋TDEE即可透過計算器算出自己每天所需消耗的熱量,進而安排每日所需攝取的營養和卡路里,再依據現階段想要達到的目的來調整熱量多寡:
● 維持體重:每天吃到所需的TDEE熱量。
● 增加肌肉:每天吃到TDEE +20%的熱量。
● 減少脂肪:每天吃到TDEE -20%的熱量。
舉例來說,小明的TDEE算出來是2000大卡。
維持體重:小明每天吃到2000大卡。
增加肌肉:小明每天吃到2400大卡。
減少脂肪:小明每天吃到1600大卡。
碳循環飲食 4點提醒要注意!了解碳循環飲食的計算原理後,依據個人身體狀況,執行適合個人的飲食和運動習慣,仍須注意以下4點提醒,才能避免超過身體負荷,健身不成反傷身。
1. 循序漸進