孕媽咪必收藏!產後4週月子餐食譜分享 | 坐月子餐食譜做法
孕媽咪必收藏!產後4週月子餐食譜分享內容編輯/VeraChen月子要坐好,除了多臥床休息,飲食營養也很重要。產後4週身體調理重點不同,首重代謝、再進補,因此月子餐食譜當然每週會跟著變換食材與烹調方法,一起來關心產婦坐月子該怎麼吃! 月子坐得好,體質也變好女人一生中能讓體質轉化的三大黃金期,分別是為青春期、懷孕期、更年期,尤其產後坐月子期間,調理的效率會遠勝過其他時期。這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下,身體多半呈現「血不足、氣亦虛」的狀態,此時若能做好產後調理,不但可以恢復元氣,也能同...
孕媽咪必收藏!產後4週月子餐食譜分享內容編輯/Vera Chen
月子要坐好,除了多臥床休息,飲食營養也很重要。產後4週身體調理重點不同,首重代謝、再進補,因此月子餐食譜當然每週會跟著變換食材與烹調方法,一起來關心產婦坐月子該怎麼吃!月子坐得好,體質也變好
女人一生中能讓體質轉化的三大黃金期,分別是為青春期、懷孕期、更年期,尤其產後坐月子期間,調理的效率會遠勝過其他時期。這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下,身體多半呈現「血不足、氣亦虛」的狀態,此時若能做好產後調理,不但可以恢復元氣,也能同時強化體質,並透過坐月子調理解決原本的健康問題,因此好好坐月子對產婦來說特別重要。
月子坐得好,體質也會好(推薦閱讀:除了不能洗頭,坐月子禁忌有哪些?原來背後原因有這些)
產婦飲食7大原則1. 均衡營養:每日攝取六大類食物且種類多變化,已獲得不同的營養素。
2. 蛋白質:動物性來源包括魚、蝦、雞、豬、牛及雞蛋等;植物性來源包括豆腐、豆干、豆包、豆干絲等。
3. 油脂:可選擇單元不飽和含量高的油脂,如麻油、苦茶油,雞皮與肥肉部位則少吃。
4. DHA:可選擇DHA較高的海產類,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等。
5. 鈣質:為了提供足夠鈣質的攝取,可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、豆干、芝麻等。
6. 少吃內臟類:應少量食用膽固醇含量高的食材,如內臟類(豬心、豬腰、豬腎)。
7. 飲食清淡:避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類,辛辣醬料也少吃。
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產後4週月子餐食譜&調理重點▶ 第1週調理重點:代謝排毒
剛生完體內還存有惡露以及其他陳舊物質,需要靠食物提升代謝、促進血液循環。此時因為腸胃尚未調整好,飲食宜清淡為主,尚不宜食用含麻油、酒類等燉品進補,否則會加重體內負擔。
產後4週月子餐食譜&調理重點(推薦閱讀:產後惡露多久停?3招教你排乾淨)
▶ 第2週調理重點:內臟收縮復原
進入月子的第2週,媽媽的傷口基本上癒合了,食譜主要...
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