以及腿後腱肌群對於速度訓練的概念。 | 股二頭肌 跑步
腿後腱肌群在跑步過程中,扮演的角色是什麼呢?小編以為大多數跑者會『坐著跑步』,來自於這塊肌肉沒有得到充分刺激而來。為什麼呢?就動作而言,臀部當然很重要,但許多研究都開始討論,速度維持的關鍵來自腿後腱肌群的功能。腿後腱肌群的主要肌肉名稱:股二頭肌,半腱肌,半膜肌。根據其連結位置:坐骨粗隆,脛骨,腓骨。解剖功能:輔助髖伸展與膝蓋屈曲,膝蓋彎曲時的內轉與外轉。功能性位置:(1)成為髖關節向前屈曲最大力臂。(2)在骨盆與膝蓋動作中產生協調機制。(3)腿後腱肌群在肌肉組成形狀上類似旗幟狀,因此可以吸收外在力量...
腿後腱肌群在跑步過程中,扮演的角色是什麼呢?小編以為大多數跑者會『坐著跑步』,來自於這塊肌肉沒有得到充分刺激而來。
為什麼呢?
就動作而言,臀部當然很重要,但許多研究都開始討論,速度維持的關鍵來自腿後腱肌群的功能。
腿後腱肌群的主要肌肉名稱:股二頭肌,半腱肌,半膜肌。
根據其連結位置:坐骨粗隆,脛骨,腓骨。
解剖功能:輔助髖伸展與膝蓋屈曲,膝蓋彎曲時的內轉與外轉。
功能性位置:(1)成為髖關節向前屈曲最大力臂。
(2)在骨盆與膝蓋動作中產生協調機制。
(3)腿後腱肌群在肌肉組成形狀上類似旗幟狀,因此可以吸收外在力量與釋放力量。
綜合以上三點,就可以大致上猜得出來,假設力氣不足,便很難產生有力向前的屈曲力臂,因此,光是抬腿就很吃力。第二點,身體落地後,不同角度的改變,腿後腱肌群如果無法及時做出反射動作,變很有可能隨時都在吸收外在反作用力,導致無法正確維持身體位置(當然還有其他肌肉群,這裡只是暫時討論腿後腱肌群)。
同時,產生力量的來源『Thrust when running speed』可以這樣解釋在身體落地後,便會產生地面反作用力,為了維持跑動狀態,這些力量會很快傳導回到身體,臀大肌與股四頭肌會是力量再次產生(同時彎曲的狀態)的來源,但這時腿後腱肌群便扮演了『相對力矩的角色』,因為膝蓋會從彎曲回到伸直,力量再回到臀部伸直。腿後腱肌群可不損耗能量的狀態下,立刻傳回訊號給臀部。
此外,根據肌肉電位訊號圖像:
當腳落地瞬間落地時,腿後腱肌群便會立刻產生反應,而書中開始討論到當腿後腱肌群力量大到可以對抗阻力,便是向心收縮,當腿後腱肌群力量等同於所接觸的力量,便是等長收縮,當腿後腱肌群力量小於所接觸的外力,便是離心收縮。
腿後腱肌群在支撐期有多重要,它必須出其他肌肉群相對多的力氣,好讓身體可以快速進入到下一個擺動,這也是為什麼大多拉傷機制會來自瞬間落地或者擺動期的後期,因為都是跑動過程中剛好力量最大的時候。
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那我們要怎...