坐月子吃什麼?全方位飲食方針,把握產後補身黃金期! | 坐 月子 可以吃什麼 外食
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坐月子吃什麼?別忽略5個坐月子飲食重點在坐月子期間,媽媽每天應均衡攝取6大類食物,才能幫助身體恢復正常機能;另一方面,也要刺激乳汁分泌,滿足寶貝喝母奶的需求。雖然現在媽媽們的月子餐都十分講究,但還是經常忽略一些重點,以下我們整理出5個坐月子飲食重點:[1]坐月子飲食重點1:蛋白質很重要蛋白質是建構人體組織的重要元素,不論你是自然產還是剖腹產,都必須攝取充足的蛋白質,有助於傷口痊癒。除此之外,攝取優良蛋白質,也可刺激乳汁分泌,並提升母乳品質。[2]坐月子飲食重點2:膳食纖維不可少許多產後媽媽因長時間臥床...
在坐月子期間,媽媽每天應均衡攝取6大類食物,才能幫助身體恢復正常機能;另一方面,也要刺激乳汁分泌,滿足寶貝喝母奶的需求。雖然現在媽媽們的月子餐都十分講究,但還是經常忽略一些重點,以下我們整理出5個坐月子飲食重點:[1]
坐月子飲食重點1:蛋白質很重要蛋白質是建構人體組織的重要元素,不論你是自然產還是剖腹產,都必須攝取充足的蛋白質,有助於傷口痊癒。除此之外,攝取優良蛋白質,也可刺激乳汁分泌,並提升母乳品質。[2]
坐月子飲食重點2:膳食纖維不可少許多產後媽媽因長時間臥床,腸胃蠕動緩慢,月子餐又著重在肉類、補湯,忽略蔬菜和水果的重要性,導致嚴重的便秘問題。建議媽媽們多吃蔬菜水果,不僅能攝取豐富的膳食纖維,促進排便,還富含維生素A、維生素C等營養素,幫助身體維持正常機能。
坐月子飲食重點3:嫩薑比老薑好坐月子期間,飲食裡可以增加一些薑,藉此提升血液循環,同時還能改善水腫。不過,老薑活血、比較燥熱,不建議吃太多,也比較適合體質虛寒的人,否則將造成身體的負擔,建議以「嫩薑」為主,溫和滋補身體。
坐月子飲食重點4:避免酒精和咖啡媽媽生育後,身體正處於修復的階段,喝咖啡、飲酒,或是料理中添加太多酒精,都會影響傷口癒合的速度,也可能藉由哺乳,不慎將酒精、咖啡因哺喂給寶寶,影響寶貝的健康和發育,一定要特別小心!
坐月子飲食重點5:避免寒涼食物產後媽媽一定要避免受寒、著涼,在飲食上,也需避免寒涼的食物,例如西瓜、苦瓜、冰涼的飲品和甜點等等;即使你的身體比較燥熱,食用寒涼食物也沒有好處!可能引發感冒,體內殘留的惡露也會排不乾淨,甚至導致身體感染、敗血症等嚴重的後果。
學會以上5大坐月子飲食重點之後,仍要根據自身體質、身體狀況做調整,並諮詢專業中醫師的意見,選擇真正合適的你的飲食,才能幫助身體回復孕前的健康狀態喔!
(想了解媽媽體質和飲食方針,可以參考:【坐月子注意事項】掌握飲食方針、避免禁忌,養回青春元氣![3])
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