肌肉痠痛怎麼辦?教練教你3招消除痠痛 | 重訓酸痛舒緩
前言肌肉痠痛大部分是肌肉或肌腱的損傷造成。肌肉是移動人體骨骼的軟組織,而肌腱是將它們兩端連接到骨骼的纖維。當肌肉或肌腱因外傷或受傷而過度拉伸、過度收縮或在收縮狀態下遭受打擊或挫傷並突然意外撕裂時,就會發生肌肉痠痛的現象,可以稱為肌肉拉傷。肌肉痠痛最主要是因為發炎腫脹導致。身體發炎會試圖通過產生疤痕來保護受傷部位癒合。然而疤痕並不會都與肌肉纖維沿著同一方向延伸,也不像肌肉纖維富有彈性,因此才會肌肉痠痛不適。首先我們應該需要先了解運動所造成肌肉痠痛的原因。運動引起的肌肉痠痛可以分為:急性與慢性...
前言
肌肉痠痛大部分是肌肉或肌腱的損傷造成。肌肉是移動人體骨骼的軟組織,而肌腱是將它們兩端連接到骨骼的纖維。當肌肉或肌腱因外傷或受傷而過度拉伸、過度收縮或在收縮狀態下遭受打擊或挫傷並突然意外撕裂時,就會發生肌肉痠痛的現象,可以稱為肌肉拉傷。
肌肉痠痛最主要是因為發炎腫脹導致。身體發炎會試圖通過產生疤痕來保護受傷部位癒合。然而疤痕並不會都與肌肉纖維沿著同一方向延伸,也不像肌肉纖維富有彈性,因此才會肌肉痠痛不適。
首先我們應該需要先了解運動所造成肌肉痠痛的原因。
運動引起的肌肉痠痛可以分為:急性與慢性肌肉痠痛一、急性肌肉痠痛
肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。
在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
二、慢性肌肉痠痛
慢性肌肉或肌腱痠痛會漸漸發展類似於肌腱炎,通常涉及漸漸發作的疼痛和功能障礙,因為慢性肌肉痠痛會導致肌肉纖維緩緩分解。慢性肌肉痠痛與肌腱炎不同之處在於損傷是在肌肉纖維而並非肌腱中,由於過度使用或使用不當而導致的肌肉組織損傷和發炎。過度使用可能在沒有適當休息的情況下或者過快地提高訓練量或強度,都沒有給身體足夠的時間來適應;使用不當可能會導致運動機能不佳,因為穩定肌肉無力或某些肌肉以及關節僵硬而造成的。
往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。
而健身房常見的DOMS ( 延遲性肌肉痠痛 )[1] 痠痛感會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著,特別是在前幾次的訓練後。通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右,有些人甚至可能更長。
參考文獻:https://inertiaphysio.ca/conditions-treated/muscle-strain-chronic-and-acute/
最有效改善肌肉痠痛的三個方法 肌肉酸痛緩解方法一:伸展拉筋
在運動前與運動...