運動強度是什麼?讓你更計算強度和了解訓練計劃! | 訓練強度 計算
運動強度是什麼?運動強度(intensity)是指運動時身體的緊張程度,肌肉的收縮程度。一般進行高強度運動時,心跳速率會更快。運動強度與辛苦程度“強度”一詞是訓練中最常被誤用的術語之一,因為它經常被當成“辛苦程度”。“強度”可以客觀地測量,與運動員的力量輸出有關。而“辛苦程度”只能主觀衡量,是指運動員在鍛煉過程中或運動後對自己的努力程度或不適水平的感知。為了確保訓練方式客觀地描述,使用“強度”而不是“辛苦程度”來區分各種類型的訓練是必須的。兩種運動強度運動強度是鍛煉計劃中的重要部分。在適當的強度下,運動可以令你體...
運動強度是什麼?運動強度 (intensity) 是指運動時身體的緊張程度,肌肉的收縮程度。一般進行高強度運動時,心跳速率會更快。
運動強度與辛苦程度“強度”一詞是訓練中最常被誤用的術語之一,因為它經常被當成“辛苦程度”。“強度”可以客觀地測量,與運動員的力量輸出有關。
而“辛苦程度”只能主觀衡量,是指運動員在鍛煉過程中或運動後對自己的努力程度或不適水平的感知。
為了確保訓練方式客觀地描述,使用“強度”而不是“辛苦程度”來區分各種類型的訓練是必須的。
兩種運動強度運動強度是鍛煉計劃中的重要部分。在適當的強度下,運動可以令你體驗體重與健康的改善,減少浪費精力。
你應該根據自己的健康水平或概括性地來判斷自己的強度。可是,有些人卻可能會使用自己的感覺來評估自己的強度。
強度可以分為
進行評估。
運動的“絕對強度”“絕對強度”表示相對於人類身體的強度。
100公尺跑10秒以內的Usain Bolt 100公尺跑大約12秒的蘇樺偉以短跑為例:在100公尺跑10秒的“絕對強度”比100公尺跑12秒的更高。在短跑中,絕對強度與跑步速度是互相聯繫的。
100公尺世界紀錄保持者 Usain Bolt (左)400公尺世界紀錄保持者 Wayde van Niekerk (右)因此,在默認情況下,100公尺比賽的絕對強度往往高於400公尺比賽,因為100公尺比賽達到的最高速度會更高。
再以舉重為例:臥推100公斤的絕對強度比臥推40公斤更高。在舉重中,絕對強度與負重重量是互相聯繫的。
因此,在默認情況下,臥推1下的絕對強度往往高於臥推10下,因為臥推1下的負重量會更高。
請記住一個重要的概念,即使從運動員的主觀衡量,400公尺比賽和臥推10下的“辛苦程度”程度更高,但絕對強度卻較低。
同時,再沒有足夠休息情況下,越高強度運動的肌肉受傷機會越高。
這也是我們更容易看到短跑運動肌肉員受傷,卻甚少看到長跑運動員肌肉受傷的原因(長跑運動員通常是勞損)。所以“辛苦程度”只可以作參考,不能當作指標。
運動的“相對”強度另一方面...