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馬拉松世界32GI補給哥Peter之台北馬拉松破4補給建議來了🎉🎉(ˇ3.5-5小時完賽也適用)馬場老將的經驗談:前半馬要穩,後半馬要狠!我們的配速建議是前半馬穩穩跑,後半馬沒煩惱~這樣的策略,我們建議前半馬的補給採用平穩能量的32Gi軟糖,分別在賽前30分鐘,7.5公里12.5公里17.5公里的部分搭配水站吃完~避免前半馬暴衝,後半馬加速或較疲累時候再使用快速補給能量的能量包!20k處:可補充一包咖啡因,為即將到來的上坡和高架橋上面可能遇到的側逆風做準備!25K處:可補充1包乖乖膠,讓遇到上坡又上坡可能不乖的雙腿乖乖聽話!27.5K進入河濱...
馬拉松世界 32GI 補給哥 Peter 之台北馬拉松破4 補給建議來了🎉🎉(ˇ3.5-5小時完賽也適用) 馬場老將的經驗談: 前半馬要穩,後半馬要狠! 我們的配速建議是前半馬穩穩跑,後半馬沒煩惱~這樣的策略,我們建議前半馬的補給採用平穩能量的32Gi 軟糖,分別在賽前30分鐘,7.5公里12.5公里 17.5公里的部分 搭配水站吃完~ 避免前半馬暴衝,後半馬加速或較疲累時候再使用快速補給能量的能量包!
20k處:可補充一包咖啡因,為即將到來的上坡和高架橋上面可能遇到的側逆風做準備!
25 K處:可補充1包乖乖膠,讓遇到上坡又上坡可能不乖的雙腿乖乖聽話!
27.5 K進入河濱公園處:可補充一包32Gi能量包為可能遇到的逆風做準備,這個時候需注意節奏,就算遇到逆風也要耐住性子不要擔心掉速,如果能有同伴一起跑步互相幫忙擋風是最好的!
32.5k處:補充一包能量包
35k處:再補充1包乖乖膠,迎接即將到來的上坡 !
38K出河濱處:補充一包咖啡因,終點就在不遠處,可適當加速邁向成功!
完賽後30分鐘內,可補充1包恢復蛋白 (可先將恢復蛋白粉在賽前放在搖搖杯裡,放在置物袋, 用完賽拿到的水來沖泡)良好的身體修復,才是跑的更快,更遠的的基礎!
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2022-11-29 09:10
[1]References 馬拉松世界 (www.marathonsworld.com) https://lihi1.com/rtiGg (lihi1.com)