一日雙塔行程攻略 | 一日雙塔路線
7、規劃騎行與補給節奏不管是北高或者雙塔,騎乘的時間幾乎都會超過10個小時,這對體能的調配將會是一大考驗,尤其是倒數100公里往往是體力嚴重下滑的階段,因此保持穩定且可以長時間騎乘的節奏相當重要。而如果有車友結伴同行或者是有速度相仿的集團,互相搭配輪車會是最省力的好方法,同時也能相互照應。不過如果沒有輪車的經驗,貿然加入集團中因為車距過近,會造成自身或其他車友的危險,不可不慎。一般而言,人體肝醣的儲存量大約在2000大卡左右,而騎自行車消耗的熱量約為每小時600大卡,因此如果不吃不喝一直騎車的話,大概2.5...
7、規劃騎行與補給節奏
不管是北高或者雙塔,騎乘的時間幾乎都會超過10個小時,這對體能的調配將會是一大考驗,尤其是倒數100公里往往是體力嚴重下滑的階段,因此保持穩定且可以長時間騎乘的節奏相當重要。而如果有車友結伴同行或者是有速度相仿的集團,互相搭配輪車會是最省力的好方法,同時也能相互照應。不過如果沒有輪車的經驗,貿然加入集團中因為車距過近,會造成自身或其他車友的危險,不可不慎。
一般而言,人體肝醣的儲存量大約在2000大卡左右,而騎自行車消耗的熱量約為每小時600大卡,因此如果不吃不喝一直騎車的話,大概2.5到3個小時左右就會有熱量缺乏的狀況出現進而產生撞牆期。因此定時定量的補給食物與水分,會是雙塔、北高能否完賽的最重要關鍵。
而補給品轉換成能量的時間也因食物的不同而有所區別,液態類如含糖飲料速度最快,果膠、能量包之類的速度也不差,固體食物如米飯等碳水化合物,就需要一個小時時間來消化,蛋白質甚至脂肪會更久。因此何時補給與補給什麼,將與完賽時間息息相關。
參考資料:
長途騎乘的備戰[1][2]
References 長途騎乘的備戰 (cyclingtime.com) (cyclingtime.com)取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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