[心得] 健身一年半的成果分享 | 重訓 體重 PTT
作者silikuo(別太溫柔)看板MuscleBeach標題[心得]健身一年半的成果分享時間MonJul2015:55:512020小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒先自我介紹一下小弟年紀39歲,身高174.5但其實健身還是個菜雞在高中的時候有跟同學練過在新營的市立健身房,不用花錢當時沒什麼健身概念但剛好有人教臥推,所以就著重在這部份兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG1rm(當時體重大約70公斤)後來上大學到當兵到出社會整個人超荒廢(就健身這部份)直到兩年前有學弟約我去參加健身房跟我說正確的健身及飲食的概念後才又重回...
作者silikuo (別太溫柔)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身一年半的成果分享
時間Mon Jul 20 15:55:51 2020
小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文 手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒 先自我介紹一下 小弟年紀39歲,身高174.5 但其實健身還是個菜雞 在高中的時候有跟同學練過 在新營的市立健身房,不用花錢 當時沒什麼健身概念 但剛好有人教臥推,所以就著重在這部份 兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG 1rm(當時體重大約70公斤) 後來上大學到當兵到出社會 整個人超荒廢(就健身這部份) 直到兩年前有學弟約我去參加健身房 跟我說正確的健身及飲食的概念後 才又重回健身這條路 ↓三個月間的差異 https://i.imgur.com/HYOWVoN.jpg 右邊大概是2019.3月之前的身材 當時有量inbody但數值很不好看 所以並沒有好好的保存(可惜) 目測的體脂是蠻高的(87公斤不能再高了) 但我覺得肌肉量也不算太低 左邊是2019.7月左右 很明顯的體脂減少很多 附上當時量的inbody https://i.imgur.com/BvbfqnK.jpg 老實說,我原本超級討厭做有氧 但是我跟我老婆都不小心抽到2020的東馬 所以只能硬著頭皮練習跑步了 從三月到七月間的這段時間 大概一週三次跑步 七分半速跑四到六公里(我知道很遜) 重訓的部份大多著重在上半身 因為自己考慮如果腳又重訓又跑步怕效率不彰 因為我並沒有很明確的增肌期與減脂期 事實上我只想快速的調整體態 跟增加跑步的距離罷了 剛開始的重訓也是著重在自己熟練的臥推 拉單槓與肩膀的訓練 腹部及手部單獨的訓練非常的少 重訓也都以金字塔的方式來訓練居多 保證自己的體力有搾乾 飲食的部份最大的改變就是從減醣開始 原本我早餐超愛麵包加牛奶 中餐便當,晚餐想吃什麼就吃什麼 後來我老婆也開始煮一些雞胸、豆腐等等的料理 來增加蛋白質的攝取量 (晚餐及隔天早餐,一星期約煮2-3天) 白飯的部份就換成紫米或糙米 中午因為工作的關係,都是訂便當 只要配菜不夠好吃,我飯量就減半 (佛性減醣,有機會就減,想吃就吃) 簡單說,我這段時間根本沒有所謂的菜單 健身也好,飲食也好,都沒有 我覺得,就是以自己覺得最舒服的方式 來慢慢的養...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
重訓 減肥 PTT 重訓 體脂 上升 PTT 重訓 體重 變 重 PTT 運動 體重增加 PTT 重訓 體重沒變 PTT 重訓體重增加 重訓 減肥 PTT 重訓體重沒變ptt 健身的人ptt 重訓瘦腿ptt 重訓體脂上升ptt 重訓菜單女ptt 健豪口罩ptt 安農 溪 第 一 排 ninja 400災情 散裝航運2021 matchington mansion電腦版 解嚴李登輝 香茅廚房微風南山 尚順上好 超 站S 討論 服裝設計師職缺
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
[問題] 3個月體脂減少5%但體重增加 | 重訓 體重 PTT
2020年7月16日 — 從去年11月中開始加入重訓(一對一教練課) 原則上每2個月都會量一次inbody 一直到今年3月底inbody 的數據都沒有太大明顯的改變(體脂有稍微降一咪 ... Read More
[問題] 女生新手健身四個月變胖 | 重訓 體重 PTT
2020年10月10日 — 基本資料性別:女年齡:23 身高:155 體重:53 BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:未知(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處 ... Read More
[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓 | 重訓 體重 PTT
hagousla: 沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧12/21 13:18 ... smalldoll: 體重正常後才開始重訓雕塑。我覺得如果只是要瘦下來不 ... Read More
[問題] 重訓減脂? | 重訓 體重 PTT
推Freezebreeze: 我兩個月只做重訓沒做有氧體脂減5% 肌肉增加一公斤 05/10 12:24 ... Freezebreeze: 體重減1公斤所以脂肪應該是減2公斤 05/10 12:26. Read More
[問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻? | 重訓 體重 PTT
當然體重會少那麼多,是因為有在算碳水蛋白質脂肪一天攝取量的。 然後搭配重量訓練,我基本上幾乎全身上下的肌肉的練了。 大腿前內後外側上胸肌下胸肌 ... Read More
[心得] 2020年減重10kg分享 | 重訓 體重 PTT
這時的我體重約73-75公斤你說體脂? ... 大概5月左右開始自主重訓看了很多youtube 以前去健身房都覺得重訓區讓人很不自在又不知如何開始看了youtube ... Read More
[心得] 健身一年半的成果分享 | 重訓 體重 PTT
小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒先自我介紹一下小弟年紀39歲,身高174.5 但其實健身還是個菜雞. Read More
[心得] 女生重訓心得(有圖有真相 | 重訓 體重 PTT
嗨嗨大家好~ 我是婕,半年體脂降5%,現在維持吃、訓練、睡的循環,重訓大約九個月。 先簡單自介一下,從小學跳舞,高中最胖64公斤,大學是熱舞社, ... Read More
[心得] 體脂38%→22% 經驗分享 | 重訓 體重 PTT
2021年6月13日 — 也經常聽到:我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢? 甚至朋友們辦了減肥比賽,很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了別只做十分鐘操爆腹肌了,但,胖子說的話, ... Read More
[討論] 重訓後食量變超大 | 重訓 體重 PTT
各位巨巨中秋佳節愉快小妹我開始重訓大概半年左右,還是小菜鳥最近深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159,健身前體重56-58之間體脂37% 肌肉量才19 ... Read More
訂房住宿優惠推薦
17%OFF➚
NT$4770