肉類熱量&營養排行榜 | 牛肉熱量蛋白質
雖然都是「肉」,但來自不同動物、不同部位,營養素卻可能大大不同。想從衆多肉類中,找出高蛋白、低油脂的模範生,那你一定不能錯過小編精心整理的排行榜! 以下依每100g食材中的「蛋白質含量」來排序,括號中為每100g食材之熱量。 雞翅23.4g(237kcal) 被雞皮滿滿覆蓋的「雞翅」,雖富含蛋白質,但熱量高居各部位之首;喜歡吃雞肉的團員,不妨選擇含脂量較低的「雞胸肉」或是「雞里肌」,若能去皮後再食用更好。 雞胸肉22.9g(117kcal) 「雞胸肉」與「雞翅」的蛋白質含量不相上下,但雞胸肉的熱量卻低得多,吃起來比較划算...
雖然都是「肉」,但來自不同動物、不同部位,營養素卻可能大大不同。想從衆多肉類中,找出高蛋白、低油脂的模範生,那你一定不能錯過小編精心整理的排行榜!
以下依每 100g 食材中的「蛋白質含量」來排序,括號中為每 100g 食材之熱量。
雞翅 23.4 g(237 kcal)
被雞皮滿滿覆蓋的「雞翅」,雖富含蛋白質,但熱量高居各部位之首;喜歡吃雞肉的團員,不妨選擇含脂量較低的「雞胸肉」或是「雞里肌」,若能去皮後再食用更好。
雞胸肉 22.9 g(117 kcal)
「雞胸肉」與「雞翅」的蛋白質含量不相上下,但雞胸肉的熱量卻低得多,吃起來比較划算。許多人對雞胸肉有先入為主的壞印象,認為其口感不佳;事實上,只要烹調時間拿捏得宜,不管汆燙或香烤[1],都能做出肉質軟嫩的雞肉料理喔! (雞肉的擇食技巧[2])
豬大里肌 22.2 g(181 kcal)
豬肉的含脂量普遍較其他肉類高,而且脂肪散布在肉中,不像家禽類聚集在表面、易於去除;不過其中仍有油脂量較少的豬大里肌,口感極佳亦含豐富蛋白質。
除了切片乾煎、快炒外,也可以簡單調味後放入烤箱,逼出多餘油份,吃起來更清爽順口。
豬腳 21.7 g(216 kcal)
軟嫩Q彈的豬腳,含有豐富膠原蛋白和蛋白質,不失為補充營養的好食材。
須留意豬腳熱量稍高,建議選用比較清淡的烹調方式,避免再以「紅燒」等方式來增加熱量。
鴨肉 20.9 g(105 kcal)
相較於一般家禽類,鴨肉的鐵質[3]含量頗多,對於有貧血困擾的女孩們而言,可說是理想的鐵質補充來源。唯鴨肉屬性偏寒,建議搭配熱性食材如薑、辣椒等一同烹調。...
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