孕媽咪必收藏!產後4週月子餐食譜分享 | 在家坐 月 子 食譜
孕媽咪必收藏!產後4週月子餐食譜分享內容編輯/VeraChen月子要坐好,除了多臥床休息,飲食營養也很重要。產後4週身體調理重點不同,首重代謝、再進補,因此月子餐食譜當然每週會跟著變換食材與烹調方法,一起來關心產婦坐月子該怎麼吃! 月子坐得好,體質也變好女人一生中能讓體質轉化的三大黃金期,分別是為青春期、懷孕期、更年期,尤其產後坐月子期間,調理的效率會遠勝過其他時期。這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下,身體多半呈現「血不足、氣亦虛」的狀態,此時若能做好產後調理,不但可以恢復元氣,也能同...
孕媽咪必收藏!產後4週月子餐食譜分享內容編輯/Vera Chen
月子要坐好,除了多臥床休息,飲食營養也很重要。產後4週身體調理重點不同,首重代謝、再進補,因此月子餐食譜當然每週會跟著變換食材與烹調方法,一起來關心產婦坐月子該怎麼吃!月子坐得好,體質也變好
女人一生中能讓體質轉化的三大黃金期,分別是為青春期、懷孕期、更年期,尤其產後坐月子期間,調理的效率會遠勝過其他時期。這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下,身體多半呈現「血不足、氣亦虛」的狀態,此時若能做好產後調理,不但可以恢復元氣,也能同時強化體質,並透過坐月子調理解決原本的健康問題,因此好好坐月子對產婦來說特別重要。
月子坐得好,體質也會好(推薦閱讀:除了不能洗頭,坐月子禁忌有哪些?原來背後原因有這些)
產婦飲食7大原則1. 均衡營養:每日攝取六大類食物且種類多變化,已獲得不同的營養素。
2. 蛋白質:動物性來源包括魚、蝦、雞、豬、牛及雞蛋等;植物性來源包括豆腐、豆干、豆包、豆干絲等。
3. 油脂:可選擇單元不飽和含量高的油脂,如麻油、苦茶油,雞皮與肥肉部位則少吃。
4. DHA:可選擇DHA較高的海產類,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等。
5. 鈣質:為了提供足夠鈣質的攝取,可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、豆干、芝麻等。
6. 少吃內臟類:應少量食用膽固醇含量高的食材,如內臟類(豬心、豬腰、豬腎)。
7. 飲食清淡:避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類,辛辣醬料也少吃。
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產後4週月子餐食譜&調理重點▶ 第1週調理重點:代謝排毒
剛生完體內還存有惡露以及其他陳舊物質,需要靠食物提升代謝、促進血液循環。此時因為腸胃尚未調整好,飲食宜清淡為主,尚不宜食用含麻油、酒類等燉品進補,否則會加重體內負擔。
產後4週月子餐食譜&調理重點(推薦閱讀:產後惡露多久停?3招教你排乾淨)
▶ 第2週調理重點:內臟收縮復原
進入月子的第2週,媽媽的傷口基本上癒合了,食譜主要...
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月子餐藥膳調理食譜影片,月子餐輕鬆DIY,身體吃的輕鬆無負擔,紫金堂製作月子餐教學影片:紅福煲雞湯、栗果腰子麵線、甘露鮮魚燒,讓妳在家輕鬆煮月子餐。 Read More
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包括:湯水篇|桑寄生蛋茶風濕拜拜特適合月子懷孕素食人士飲品(附影片), ... (1233) 種月子餐 的家常做法食譜 ... 麻油黑糖燒正龍尖(澎湖傳統坐月子必備). Read More
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※ 坐月子食譜第一週※ | 在家坐 月 子 食譜
◎不能吃的食物. 生冷食物、蒟蒻、白蘿蔔、鹹菜、醃漬白菜、梅乾、味噌湯、日本茶、. 烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。 Page 5. ※ 坐月子 ... Read More
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月子湯作法:分兩次熬煮藥材,第一次先將三碗水倒入鍋中,水滾後放入所有藥材,煮到水剩1/3後(約10-15分鐘),將湯汁倒入碗中,藥材留在鍋中再加兩碗水,繼續熬煮到水剩下 ... Read More
月子餐菜單料理-產後飲食菜單食譜建議 | 在家坐 月 子 食譜
月子餐自己煮的4大重點,在家輕鬆學會營養調理. 有許多家庭因為預算、自身考量等因素選擇在家中坐月子,月子餐自己烹煮有哪些注意事項呢? 一、挑選新鮮食材. 媽媽在產後 ... Read More
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