重訓對女生有什麼好處? | 重訓對身體的影響
健康科學專家荷布森(KatherineHobson)在表示,她很長一段時間都只做有氧不做重訓,很輕鬆就達到美國政府建議運動時數──每週150分鐘溫和強度運動,或75分鐘高強度訓練。她很少舉起啞鈴,或做扶地挺身,沒有至少一週兩次訓練主要肌群。以二頭肌彎舉為例,美國疾病管制暨預防中心(CDC)建議的二頭肌彎舉重量,是你重覆做10次後會感覺吃力的重量。荷布森常常沒辦法達到政府建議的重訓次數。根據美國聯邦政府調查,成人普遍都較容易達成對有氧運動的建議次數,卻很難同時達成有氧和重訓的建議要求。在女性當中,這種情形特別顯著。美國2...
健康科學專家荷布森(Katherine Hobson)在表示,她很長一段時間都只做有氧不做重訓,很輕鬆就達到美國政府建議運動時數──每週150分鐘溫和強度運動,或75分鐘高強度訓練。她很少舉起啞鈴,或做扶地挺身,沒有至少一週兩次訓練主要肌群。
以二頭肌彎舉為例,美國疾病管制暨預防中心(CDC)建議的二頭肌彎舉重量,是你重覆做10次後會感覺吃力的重量。
荷布森常常沒辦法達到政府建議的重訓次數。根據美國聯邦政府調查,成人普遍都較容易達成對有氧運動的建議次數,卻很難同時達成有氧和重訓的建議要求。
在女性當中,這種情形特別顯著。美國25歲至64歲女性當中,只有49%達到建議的有氧運動頻率,僅18%達到有氧與重訓的建議頻率。在同樣年齡層的男性當中,數字分別是53%和25%。
麥可馬斯特大學(McMaster University)人體運動學教授菲利浦斯(Stuart Phillips)指出,這兩種運動都有很多好處,包括降低第2型糖尿病風險。但他說,似乎只有阻力訓練或強度更強的負重有氧運動,能減少骨質疏鬆風險。
持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動,預防年紀增長後的受傷。塔弗茲大學(Tufts University)營養科學、運動物理學家菲爾丁(Roger Fielding)表示:「如果你能維持或保留部分肌肉質量,肌少症(sarcopenia)風險會比較低,我們認為跌倒、骨折的風險也較低。」
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