年長者做肌力訓練的14個好處 | 增加肌肉的好處
【編者按】年長者[1]通過適當的肌力[2]訓練,能比年輕人明顯得到更多的回報,可重獲行動力、提高新陳代謝[3]、預防心血管疾病等多種好處。老年人[4]可以從肌力訓練[5]中獲得更多回報,所以肌力訓練所帶來的好處對老年人而言比對其他人更令人振奮。一個又一個的案例證明,如果對老年人施加適當的訓練刺激,他們變強壯的速度將會令人感到驚奇。他們的肌肉不需要很多刺激即可恢復到正常的基準,因為實際上他們的肌肉一直處於休眠狀態,極度需要刺激來喚醒並重新恢復它們。在短短的六到十二週內看到肌肉力量翻倍(是的,增加了100%)的案...
【編者按】年長者[1]通過適當的肌力[2]訓練,能比年輕人明顯得到更多的回報,可重獲行動力、提高新陳代謝[3]、預防心血管疾病等多種好處。
老年人[4]可以從肌力訓練[5]中獲得更多回報,所以肌力訓練所帶來的好處對老年人而言比對其他人更令人振奮。一個又一個的案例證明,如果對老年人施加適當的訓練刺激,他們變強壯的速度將會令人感到驚奇。他們的肌肉不需要很多刺激即可恢復到正常的基準,因為實際上他們的肌肉一直處於休眠狀態,極度需要刺激來喚醒並重新恢復它們。
在短短的六到十二週內看到肌肉力量翻倍(是的,增加了100%)的案例並不罕見。以人的身體(和活力)可以有多少變化而言,這就等同於像是新陳代謝[6]的「起死回生」。
研究顯示,對於老年人[7]而言,適當的肌力訓練[8]計畫可以對肌肉和健康益處產生以下變化:
1. 恢復肌肉力量和功能
2. 增加老年男性和女性的肌肉力量與肌肉大小
3. 增強行走耐力
4. 降低體脂肪
5. 新陳代謝率提高
6. 降低休息血壓
7. 改善血脂概況
8. 胃腸道運送速度加快
9. 提高葡萄糖利用率
10. 減輕腰痛
11. 增加骨質密度
12. 緩解關節炎不適
13. 緩解憂鬱
14. 改善冠狀動脈術後表現
另外值得注意的是,這些研究中沒有一項發現任何與訓練有關的傷害。
老年人最能受益於高強度的肌力訓練計畫。(采實文化提供)肌肉可調節體溫 避免不健康波動對老年人的另一個重要考慮因素是肌肉可以調節體溫。人體應該保持98.6華氏度(編注: 即37攝氏度)的體溫,但是隨著人們多年來的肌肉流失,他們也會失去肌肉所能提供的熱能,結果導致他們更容易受到冷熱的影響,這會引起體溫的不健康波動。
大多數人沒有意識到老年人對體溫過低的脆弱程度。如果一位老年人恰巧在洗澡時滑倒,而在數小時內沒有被發現,他死於體溫過低的風險,與任何與摔倒有關的傷害一樣高。我們再重申一次,肌肉是老年人的重要保護組織,而且越多越好。
與所有人一樣,老年人必須使用有意義的負重...