運動後吃什麼增肌減脂,營養師外食推薦【健女孩90天運動養 ... | 健身食物菜單
ClaudiaTotirGettyImages運動後肚子餓到不行,可以吃東西嗎?運動後吃什麼才不會白費剛剛的運動呢?運動後吃東西最重要的就是要兼顧增肌減脂[1]的效果,讓WH來提供你最好達成的運動後飲食菜單!國泰健康管理林妍君營養師教大家,運動後吃什麼,首先要先辨別自己的運動強度,因為如果你是運動新手[2],那麼運動強度[3]自然和運動老手不一樣,所以吃的內容組成也要不同!依照低、中、高三個運動等級的營養餐[4]建議,照著吃就不怕發胖,運動瘦身[5]才有最大的效果~廣告-內文未完請往下捲動運動後吃什麼?吃什麼能增肌減脂?先來看看自...
Claudia TotirGetty Images
運動後肚子餓到不行,可以吃東西嗎?運動後吃什麼才不會白費剛剛的運動呢?運動後吃東西最重要的就是要兼顧增肌減脂[1]的效果,讓WH來提供你最好達成的運動後飲食菜單!
國泰健康管理林妍君營養師教大家,運動後吃什麼,首先要先辨別自己的運動強度,因為如果你是運動新手[2],那麼運動強度[3]自然和運動老手不一樣,所以吃的內容組成也要不同!依照低、中、高三個運動等級的營養餐[4]建議,照著吃就不怕發胖,運動瘦身[5]才有最大的效果~
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運動後吃什麼?吃什麼能增肌減脂?先來看看自己的運動強度要安排健身營養飲食計畫前,先了解自己的運動強度( Exercise Intensity)!依據國民健康署的定義,身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。以下是四個類型的定義及說明:
費力身體運動 (High-intensity Exercise):持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。
中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise):持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。
輕度身體運動 (Low-intensity Exercise):不太費力的輕度身體活動,不能列入每週150分鐘身體活動累積量。
坐式生活型態 (Sedentary):僅止於靜態生活的內容,不能列入每週150分鐘身體活動累積量。
營養師3招秒懂運動前後怎麼吃幫助瘦【健女孩90天運動養成】[6]
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