『七週』肌爆腹肌,大神的七天菜單,跟著做體脂降10%(26P) | 減脂重訓菜單
經常有被問到這樣的問題:減肥到底多長時間有效果?一個月內能練出腹肌嗎?雖然很遺憾地告訴你們,無論是減肥還是增肌,欲速則不達。但是,所謂的腹肌,卻也沒有你想象中的那麼遙不可及。今天要和大家分享一位從各大快餐店的超級VIP變成健身「大神」的Keeper:縱橫的新之助,他的經歷告訴你,只要方法恰當,7周練成腹肌絕對不是夢!1.我是快餐店超級VIP,不健康飲食讓我胖20斤我是一個在美國西雅圖留學的大學生,在這個男性荷爾蒙爆錶的環境下,我在好朋友的影響下開始了健身生涯。說實話,一開始去健身房大多數時候我只是在混,和朋...
經常有被問到這樣的問題:減肥到底多長時間有效果?一個月內能練出腹肌嗎?
雖然很遺憾地告訴你們,無論是減肥還是增肌,欲速則不達。但是,所謂的腹肌,卻也沒有你想象中的那麼遙不可及。今天要和大家分享一位從各大快餐店的超級 VIP 變成健身「大神」的 Keeper:縱橫的新之助,他的經歷告訴你,只要方法恰當,7周練成腹肌絕對不是夢!
1. 我是快餐店超級VIP,不健康飲食讓我胖20斤
我是一個在美國西雅圖留學的大學生,在這個男性荷爾蒙爆錶的環境下,我在好朋友的影響下開始了健身生涯。說實話,一開始去健身房大多數時候我只是在混,和朋友聊天或者打籃球,覺得去了健身房起碼不會太過於墮落。
那時我和朋友每個週末都會在家喝酒,暑假回國就混跡於各大夜店,而且我酷愛吃快餐,是麥當勞等各大快餐店的超級 VIP。
當時,我還天真地以為偶爾練練專業就能變成肌肉男,從來不做有氧,沒有飲食計劃,結果我從 70kg 吃到了 80kg。然而我長的並不是肌肉,而是一個自己都看不下去的啤酒肚。一次家庭聚會上,好久不見的親戚們都問我怎麼胖了這麼多,那時我才發現自己已經踏上了胖子火車,在路上急速馳騁了。
2. 我學習理論開始減脂,7周體脂率下降10%
不能再這樣胖下去了,除夕夜我告訴自己這是今年喝的最後一頓酒,然後開始學習健身理論、制定減脂計劃,希望能在夏天前瘦下來。看了 YouTube 上許多大神的影片之後,我發現了很重要的一點:人的劣根性總是會讓你不自覺地吃多,所以減脂應該先去買個食物秤。
我還記得第一次在健身房臥推,我連槓子都舉不起來。但是現在我每週六天的專業訓練,加上兩到三次的 HIIT 訓練和一次有氧訓練,配合精確的飲食控制——我的這條減脂路就這麼開始了。
接下來的幾周,我常常是練到健身房關門的那個人,並且開始紀錄我所有的飲食。每次當我想放棄的時候總是用一句話激勵自己——大多數人的努力程度低,根本輪不到拼天賦。
第七週的時候,我從 80kg 瘦到了 74.8kg,體脂率也從最初的 22% 降到了 12%。距離我的預期目標還有大概 1.5 – 2kg。這段時間,我...