腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫 | 腳踝扭傷腫脹不消
「哎呦!」下樓梯的時候,腳踝不小心拐了一下,走起路來一跛一跛的,需要看醫生嗎?如果遇到周末假日,診所和醫院都休診,該怎麼處理才好?復健科醫師侯鐘堡提醒,腳踝扭傷後一定要做到幾件事情,才能避免造成更大的傷害。 示意圖/TVBS 先冰敷再冷熱交替敷剛扭傷的時候,可以便利商店買一包冰塊,用毛巾包裹2、3層,放在扭傷處;如果使用冰敷袋,同樣需要用毛巾包覆使用。每次10到15分鐘,第一天可以冰5到10次,如果是普通扭傷,建議冰敷12小時,如腫脹感仍未消退,可增加至24到48小時。 侯鐘堡說明,冰敷的作用在於止痛、消腫,接著...
「哎呦!」下樓梯的時候,腳踝不小心拐了一下,走起路來一跛一跛的,需要看醫生嗎?如果遇到周末假日,診所和醫院都休診,該怎麼處理才好?復健科醫師侯鐘堡提醒,腳踝扭傷後一定要做到幾件事情,才能避免造成更大的傷害。
示意圖/TVBS
先冰敷 再冷熱交替敷
剛扭傷的時候,可以便利商店買一包冰塊,用毛巾包裹2、3層,放在扭傷處;如果使用冰敷袋,同樣需要用毛巾包覆使用。每次10到15分鐘,第一天可以冰5到10次,如果是普通扭傷,建議冰敷12小時,如腫脹感仍未消退,可增加至24到48小時。
侯鐘堡說明,冰敷的作用在於止痛、消腫,接著就要開始熱敷,幫助組織修復。也可以冷熱交替敷,刺激微血管加速循環,加速復原。做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘,接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘,如此交替進行30分鐘。
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適時使用護具、消炎貼布
腳踝扭傷時,戴護具是個不錯的選擇,可以保護韌帶、避免重複扭傷。侯鐘堡強調,要選擇可調整式的腳踝護具,原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹,可調整鬆緊度,不宜過緊;等到腫脹消退後,再綁緊一點,加強固定效果。
腳踝護具(示意圖/TVBS)
有些人會使用肌貼(肌內效貼布),也是可以的。但侯鐘堡...